孕婦腳麻抽筋 瑜珈踮腳旋轉舒緩

小璇

孕婦腳麻抽筋　瑜珈踮腳旋轉舒緩

華人健康網/ 2013/03/22

懷孕時因胎兒發育成長，鈣需求增加，導致孕媽咪缺鈣，腳踝負擔跟著增加，另外，子宮脹大，壓迫下肢回流的靜眽及神經，造成血液循環不良，連帶末梢神經跟著受到影響，容易抽筋、腳麻等，除了多補充鈣質，也可透過瑜珈的腳步動作舒緩。（影音／攝影記者黃志文）

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2015-5-22 14:46

孕婦末梢神經循環較差，容易腳麻抽筋，可藉著瑜珈腳步動作舒緩。（攝影／黃志文）

要舒緩腳麻抽筋，當發生時可先躺姿，扳起患部腳板，使患部腳板與患部小腿呈90度直角，數秒後即可緩解。也可站姿，腳板即可與小腿呈直角，數秒後即可緩解。另外，瑜珈老師唐幼馨也分享藉著椅背可以進行的「交互顛腳」動作，一方面可促進末梢血液循環，也能刺激腳步肌肉，舒緩久站、久走的痠痛，而「腳踝旋轉」動作則可幫助腳踝關節運動，增加關節的耐力。


【預備姿勢】

先準備1張椅子，椅背的位子約在腹部，雙手搭在椅背上，雙腳比肩略窄。


【交互踮腳】

脊椎保持拉長挺直，先讓左前腳掌推地板，接著用腳尖踮起，再用左前腳掌推，再回到整個腳掌著地；接著換腳，以右前腳掌推地板，接著用腳尖，再用右前腳掌推，再回到整個腳掌著地，兩腳來回算1次，反覆做12～16次，可有效伸展末梢神經，促進血液循環。

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2015-5-22 14:46

交互顛腳（攝影／黃志文）

若在做的時候，感覺到腳快要抽筋，位置在腳跟、小腿肌肉的話，可以將腳向後拉呈弓箭步，延伸後腿到腳的肌群；若是位置在前腳掌，則可以將腳背壓地，往下輕壓，舒緩抽筋不適感。


【腳踝旋轉】

平坐在地上，先將右腳抬起，把左手手指頭，交和在右腳腳指縫中，接著順時針緩慢的轉4～6圈；再換腳，將左腳抬起，把右手手指頭，交和在左腳腳指縫中，順時針緩慢的轉4～6圈，可有效舒緩腳踝關節的不舒服，也能幫助活動末梢神經。轉的時候可以先從畫小圓開始，漸漸變大圓，再從大圓慢慢轉回小圓。

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2015-5-22 14:46

腳踝旋轉（攝影／黃志文）