老人肌少骨鬆 上下轉動4招保骨

鄂幽兒

老人肌少骨鬆 上下轉動4招保骨

華人健康網  2014-11-08 17:40

調查發現，台灣65歲以上老人，平均約每5位就有1人罹患肌少症。醫師指出，男性若罹患肌少症，骨鬆風險較一般人高3倍，女性更高出12.9倍，若輕忽不積極運動，將導致骨質流失加快、容易增高骨折致死風險，因此建議應多利用「上、下、轉、動」保骨4招，遠離肌少、骨鬆陰霾。

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2014-11-9 16:16

70高齡的吳爺爺（右）示範上肢運動，證明對肌少骨鬆有幫助。（圖片提供／中華民國骨鬆學會）

台大醫院老年醫學部主任詹鼎正醫師指出，「肌少、骨鬆、骨折」是影響老人健康的3大危害，其中肌少症是1種症候群，基於各種肌肉質量及功能的測定，定義為骨骼肌質量的流失，及肌力或肌耐力的下降，臨床測定，包括男性手部握力小於26公斤、女性小於18公斤，每秒鐘行走少於0.8公尺。


蝸牛速、軟腳蝦、奶油手

一般而言，「蝸牛速、軟腳蝦、奶油手」是年長者臨床常見現象，尤其是「住院、體重掉得快、偏瘦（BMI＜20）」的老人家，更是肌少症高危險群，不僅會增加跌倒、骨折機率，進而臥床或住院，行動受限，更容易加重肌肉流失速度，提高死亡風險，千萬不可小覷。

有鑑於台灣高齡化社會浪潮，台塑關係企業暨王詹樣公益信託與中華民國骨鬆學會合作，進行骨質疏鬆症防治與高危險群健康促進研究計畫，研究發現，骨鬆高危險群如接受輔導，積極介入營養和運動，可以有效預防骨鬆、骨折發生。

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2014-11-9 16:16

研究團隊針對老人肌少骨鬆議題，進行一連串體適能復健運動。（圖片提供／中華民國骨鬆學會）


電玩介入　吸引老人運動

計畫總主持人、台大醫院骨科部主任楊榮森表示，計畫有4個子計畫，其中之一為以電玩介入吸引老人運動，在基隆里民中心以電玩介入老年人運動。有別於以往的重複單調動作，這套電玩有如跳舞機，生動活潑有趣，讓老人樂於繼續運動，運動不再枯燥乏味。

研究發現，透過電玩Xbox360復健訓練肌力，每天15分鐘電玩運動的老人，體適平均提高14分，不僅增強年長者核心肌群，還能改善肌力、訓練平衡，預防跌倒。

另1項子計畫在台大北護分院進行，定期而持續運動介入3個月後，受試長者平均行走速度提升8%，慣用手握力也從17.3公斤增加到18.8公斤，慣用膝伸肌力增加25%。而在高雄區域的子計畫也發現，藉由體適能介入訓練，讓年長者肌力靈敏度明顯獲得改善。


《保骨4招　上下轉動》

1.上：上肢舉重、開合運動，可用家中可得的保特瓶、米袋增重輔助，訓練手臂肌肉。

2.下：下肢抬腿、肌力平衡，訓練腿部肌肉。

3.轉：左右轉體運動，訓練手臂、肩膀、腰部與背部肌肉。

4.彎：脊椎關節的彎體運動，訓練手臂、肩膀、側腰與背部肌肉。


【醫師提醒】：台灣65歲以上老人近270萬人，其中50萬人罹患肌少症，臨床研究證實，不運動才是影響肌肉退化的關鍵，特別是負重運動能使肌肉分泌酵素，進而促進骨骼肌的增加，並能減少肌肉及骨質的流失，減少骨折發生致死風險。