掰，蝴蝶袖！

小璇

掰，蝴蝶袖！

2014/08/23  

【聯合晚報╱邱瓊平】

今年的夏天特別熱，走在路上總是流一身汗，不少女生想穿無袖上衣出門，卻又擔心自己的手臂太粗。瑜伽老師表示，只要幾個簡單的動作，就能跟蝴蝶袖說掰掰，愛美的女生不妨做做看，若能夠持之以恆，一段時間就能看到效果。



1.雙腳呈跪姿，腰背挺直，雙手拉緊伸縮帶，力量往外，拳頭、手肘和肩膀同高。
記者盧振昇／攝影



2.吸氣、收下巴，雙手往後、往高推遠，胸背向前把 肩頰骨拉開，帶到最緊繃的位置。
記者盧振昇／攝影



3.右手把左手帶右邊，最好拉到腋下淋巴都很緊繃， 會覺得手臂整個伸展開來。
記者盧振昇／攝影



4.左手再把右手帶到左邊，同樣是拉到最緊繃的位置 ，兩邊各五次即可，結束可甩手放鬆一下。
記者盧振昇／攝影

瑜伽老師蔡春燕表示，這個動作不只適合在瑜伽墊上作，也能利用一般的四腳椅，記得要準備瑜伽專用的伸縮帶。她提醒，練習時要挺直腰背，並且調節呼吸，除了強化手臂，還可舒展肩頰骨，還能擴胸與強化心肺功能，讓呼吸更為順暢。


動作示範／中正運動中心瑜伽老師蔡春燕