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愛運動/甩開蝴蝶袖 變女神
愛運動/甩開蝴蝶袖 變女神
2014/05/03
【聯合晚報╱文/王彩鸝,攝影/記者王騰毅】
衣袖的長度和氣溫成反比,天氣愈來愈熱,不少人最近開始換上短袖甚至無袖上衣。短袖或無袖上衣穿起來雖然很涼快,但蝴蝶袖也會一覽無遺,因為肱三頭肌鬆垮,才會造成蝴蝶袖。
準備一張堅固的椅子,只要三個動作招式,就可以訓練肱三頭肌更為緊實,早日跟蝴蝶袖說掰掰。
(示範/南港運動中心教練楊孟儒)
運動步驟
1.雙手打開與肩同寬,手掌跟固定於椅座前緣,手臂伸直但肘關節微彎,肩關節內收下壓,縮腹挺胸;雙腿打開與肩同寬,膝關節呈90度夾,軀幹呈一直線與椅子垂直。
2.吸氣手臂夾緊向下,至肘關節彎曲呈90度夾角。
3.吐氣,回到起始位置,反覆做10~15下(1組)、每次可做3~4組。
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