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發表於 2013-3-4 13:52
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【手部運動 預防腕隧道症候群】
★ 注意:每個運動建議維持5至10秒,每回5至10次,每天3至5回,運動的量以不痛或不增加運動後不適為原則。
★ 動作:
放鬆動作:手肘彎曲撐著,手腕維持正中位置,手指放鬆。
手腕伸直/彎曲運動:前臂做適當支撐,手垂出桌緣,單純做手腕伸直/彎曲的動作。
手指伸直運動:手肘彎曲撐著,手腕維持正中位置,手指伸直。
手部動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院)
手指小勾狀運動:前兩個指節做彎曲動作。
手指七型運動:前兩指節伸直,掌指關節彎曲。
手指大勾狀運動:手指做彎曲動作。
手握拳運動:做握拳的動作。
手部動作示意圖。(圖片提供/彰化基督教醫院) |
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