低頭族手麻痛 7招式減緩腕隧道症

芃羽

低頭族手麻痛　7招式減緩腕隧道症

華人健康網/ 2013/03/03

現代人時時刻刻智慧型手機不離身，無論是上網或玩遊戲，往往一玩就是2、3個鐘頭，長時間維持相同動作的情況下，容易引發腕隧道症候群，手部出現麻痛的症狀。物理治療師表示，腕隧道症候群若不及時舒緩或治療，可能會因惡化而腫脹、無力，甚至造成肌肉萎縮，建議經常讓手指、手腕動一動，降低疼痛不適，也預防病症發作。



現代人熱衷於玩智慧型手機，長時間維持相同動作的情況下，容易引發手部麻痛的腕隧道症候群。

彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師周雅惠表示，腕隧道症候群好發於經常使用手掌與手腕的人，如作業員、使用電腦的上班族、低頭族、常做家事的婦女。腕隧道症候群是指手腕的正中神經，穿過由腕骨與韌帶圍成的「腕隧道」時，因肌腱長期重複使用而發炎，或腕骨的相對位置改變造成隧道空腔變小，壓迫到正中神經。

芃羽

主要症狀

1.正中神經支配區域（大拇指、食指、中指、無名指的一半）的感覺異常，有灼熱感、針刺感、腫痛或麻木。

2.晚上或睡醒時的不適症狀會特別明顯，有時會因為疼痛、麻痺而影響睡眠。

3.寒冷天氣、騎乘機車、腕部過度勞動後，也會有症狀加重的情形。

4.嚴重時握力會變弱，且大拇指基端的魚際肌肉會變萎縮。

芃羽

治療與預防

周雅惠物理治療師表示，腕隧道症候群情況嚴重時可能有開刀治療的需要，建議若已出現輕微症狀的民眾先經醫師診斷，建議紅外線、熱敷、經皮電刺激、貼紮等治療，增加血液循環，緩解疼痛，此外也可配合進行手部運動，預防病症復發。

芃羽

【手部運動　預防腕隧道症候群】

★ 注意：每個運動建議維持5至10秒，每回5至10次，每天3至5回，運動的量以不痛或不增加運動後不適為原則。

★ 動作：

放鬆動作：手肘彎曲撐著，手腕維持正中位置，手指放鬆。

手腕伸直/彎曲運動：前臂做適當支撐，手垂出桌緣，單純做手腕伸直/彎曲的動作。

手指伸直運動：手肘彎曲撐著，手腕維持正中位置，手指伸直。



手部動作示意圖。（圖片提供／彰化基督教醫院）


手指小勾狀運動：前兩個指節做彎曲動作。

手指七型運動：前兩指節伸直，掌指關節彎曲。

手指大勾狀運動：手指做彎曲動作。

手握拳運動：做握拳的動作。



手部動作示意圖。（圖片提供／彰化基督教醫院）