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腳不再扭傷!常做護踝4運動
腳不再扭傷!常做護踝4運動
華人健康網/ 2013/01/13
運動有益身體健康,但若暖身不足、防護措施不夠,或是使用錯誤的運動方式,容易造成運動傷害,其中較常出現的情況便是腳踝扭傷,物理治療師表示,此類患者通常在休息一段時間後即可恢復一般活動能力,但有些人仍會因關節穩定性降低,常有「快要扭傷」的感覺,建議在修復過程中常做4項復健運動,避免二度扭傷。
示意圖:踝關節活動度運動。(攝影/黃志文)
彰化基督教醫院復健醫學科物理治療師蘇莉斐表示,腳踝扭傷後常會造成急性劇烈疼痛及短期生活不方便,發生時處理原則為PRICE,包括保護(Protection)、休息(Rest)、冰敷(Ice)、加壓(Compression)及抬高(Elevation),送醫治療後常需再經過休息才能恢復原有活動力。
然而,有些已經恢復活動能力的患者,當走路走太久時會感覺隱隱作痛,害怕行走在不平坦的地面,甚至因關節穩定性降低、平衡反應能力變差,常常有快要扭傷的感覺。
蘇莉斐物理治療師表示,這是因為肌腱附近的許多感覺接受器在扭傷的同時也受損。這些感覺接受器負責接受外界刺激,將關節活動位置傳輸回大腦,讓我們不需看著自己的肢體也能知道關節的動作和位置,並協調各肌肉的收縮來維持關節穩定。不過,一旦感覺接受器受損,大腦無法明確知道關節的動作和位置,肌肉間收縮的力量無法平衡,關節穩定性不足,將會增加再次受傷的機率。
若要避免腳踝遭到二次傷害,蘇莉斐物理治療師建議除了穿著的鞋子及穿戴護踝保護踝關節之外,在恢復期間仍需做復健運動,幫踝關節找回本體感覺及平衡感。 |
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