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發表於 2012-12-17 12:58
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【記者蘇湘雲/綜合外電報導】
想讓脂肪充分燃燒,最好多做有氧運動。美國杜克大學研究人員比較有氧運動、阻力訓練(又稱肌力訓練)與兩種運動方式相互結合,結果發現,有氧運動最能燃燒脂肪,幫助減去多餘體重。研究已發表於「應用生理學期刊」。
像走路、跑步、游泳都算有氧運動,不少研究證據顯示,有氧運動可有效減去體重;最近也有一些研究發現,舉重等阻力訓練可讓肌肉量增加,提升靜態代謝率,這樣也許也能幫助減重。有研究認為,阻力訓練可以改善血糖,至於阻力訓練是否能減少脂肪,目前研究結果還很分歧。
研究首席作者運動生理學家萊斯利‧威里斯表示,希望能透過研究,提供明確證據、方法,幫助民眾減去體重、消除腹部脂肪。團隊招募兩百三十四名過重、肥胖成人分成三組,一組每星期進行三天舉重訓練,另一組每星期跑步、健走十二英里(約十九公里),還有一組除了要做阻力訓練還要併行有氧運動。研究人員為這些人分析身體組成成份有何變化。
結果顯示,有氧運動與兩種運動方式結合都能幫助減去多餘體重。單純做阻力運動的人因去脂體重(淨體重)增加,因此整體體重反而上升。研究也發現,有氧運動最能有效去除體脂肪,每星期平均做一百三十三分鐘的有氧運動,體重就會逐漸下降。相較之下,每星期做一百八十分鐘阻力訓練還不一定能減去體重。
兩種運動方式結合雖然可以減去體重、減少體脂肪,但這需要花更多時間,且減去體脂肪效果不如單純做有氧運動。不過做兩種運動的人腰圍倒縮減不少,研究人員表示,可能是因為這些人花很多時間運動,所以能讓腰圍變小。 |
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