不當姿勢逾15分鐘 低頭族肩頸痛

F-16

不當姿勢逾15分鐘　低頭族肩頸痛

華人健康網/ 2012/11/29

（文／謝欣洲　物理治療師）



自從智慧型手機、平板電腦開始大流行後，我的患者有部分就是來自於這類「低頭族」。因為這些觸控式的電子商品多半會平放在桌面上或腿上使用，有些平板電腦的保護墊雖然可以有固定的角度撐起平板電腦，但角度仍不夠，它們很容易使你的頭部不斷低下來看，所以使用者的姿勢大多呈現：上背部駝背彎曲、頭往前、往下彎這個不良姿勢，只要時間超過15分鐘，肩頸就容易僵硬、不舒服。

這些電子商品使用時，我們彎頸角度會比使用筆記型電腦、桌上型電腦來得大，造成重心前移，力臂增加、力矩增長，頸椎與上胸椎關節也因為韌帶負荷太大，而容易形成功能失調，無法順利的做足夠角度的上抬、後仰動作，使得頸部、肩膀、上背部的肌肉負荷更大，導致僵硬、肌肉血液循環不良，消耗更多的能量，產生多種症狀。

常見的第一個後果是頸肩痠痛，第二則是器官功能失調，喉嚨痛、失聲、心悸、胸悶、腸胃不適、消化不良，第三是身體的姿勢變差，頭前傾、駝背，而影響到運動功能。

如果你長期使用智慧型手機、平板電腦，並且發現身上有這類狀況，其實不見得是你的器官有問題，很有可能是脊椎的某一節因為長時間受力不平均而移位所造成，建議你可以求助於物理治療師，將有機會能減緩症狀。

我也瞭解，我們的生活已經被這些電子商品制約了，很多人是一定要使用這些電子用品，既然如此，就必須用的有正確技巧，以保護自己為第一原則。要如何保護自己？最好是使用15分鐘後，身體就要做上抬、後仰。平常就要伸展前胸的肌肉、鍛鍊後背的肌肉，另外還要強化頭部向後平移的動作，以恢復肌肉的彈性，保持關節正常活動度。

萬一受傷了，就要冰敷、休息，短時間內避免重複受傷，最好是可以像使用書架一樣，把平板電腦架起來使用，如此可以有效地減輕頸、肩部的負荷。