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瘦大腿超有感!4招腿部動作訓練緊實線條!
瘦大腿超有感!4招腿部動作訓練緊實線條!
Heho健康 2021/05/30 13:00
雙腿修不修長、健不健美一直都是大部分人關心的事情,但具體應該怎麼做就不是每個人都知道的了。Heho微動畫為你整理出四個腿部訓練動作,照著做、你也可以擁有健美的大腿喔!
一、橋式 ( BRIDGE POSE )做 15下
平躺,雙腳膝蓋彎曲,與肩同寬,雙手放於屁股兩側。
腳用力踩地、屁股夾緊將骨盆抬起,雙手交握於身體下方,使上身和大腿成一條線,停住2秒。
慢慢往下,再快碰到地時,再將骨盆抬起,往上時吐氣、往下時吸氣。
二、弓箭步 ( LUNGE )做 3 ~ 5 組
上身挺直、雙腳與肩同寬。
跨出腳步的距離約可以讓自已大腿與小腿呈現90度即可,注意後腳膝蓋不能碰地。
左右腳來回 10~15 次為一組。
三、 靠牆深蹲 ( WALL SIT )做 20次
將背部緊靠在牆上,雙腳離牆面半步距離。
身體慢慢往下蹲,膝蓋彎曲幾乎到達90度。
蹲姿停留5秒,再緩緩站起。
四、高抬腿 ( HIGH KNEES ) 做 5 組
讓身體保持直立,手放兩邊。
高胎腿時,動作要求後腳蹬地,前腳彎曲,用膝蓋往上提
盡量將高度提升到胸部位置,並將手甩動至最快速度,一組至少30秒。 |
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