大腿懸空 易致下背、坐骨神經痛

小娘子

大腿懸空 易致下背、坐骨神經痛

台灣新生報/ 2012/11/17

坐在椅子上的時候，大腿盡量貼在椅子上，不要懸空。台北市立萬芳醫院物理治療師林凱勤表示，當坐在椅子上、部分大腿懸空，又在專心打電腦時，頸椎往往不由自主往前傾，當身體一往前傾，腰部就會騰空，時間太長，很容易就出現下背痛、坐骨神經痛，如果本來就有下背痛、坐骨神經痛等症狀，更會惡化。


坐著辦公，最好常變換一下姿勢，盡量不要長時間一隻腳翹在椅子上、或壓在屁股下，因為這些姿勢都會讓身體傾斜一邊，導致下半身力量不平均，當半身一邊高、一邊低，便會不穩，長時間就可能引起背肌、上肩頸肌肉痠痛，有時甚至會筋膜發炎。


身體歪斜一邊，核心肌肉群也會受力不均，一邊緊繃而另一邊放鬆，久而久之不但會引起脊椎側彎、下背痛，上背、頸椎的地方也會受到影響，比較不舒服。


工作一段時間，難免會起身動一動，有的人會做點簡單小運動，希望肌肉不會那麼緊繃、僵硬。不過林治療師提醒，活動身體時，盡量不要做「彈震」動作，像頭向下、手往地垂直，同時腰部反覆、快速往下壓，就算彈震動作。如果肌肉力量、耐力不足，貿然做這種動作，身體來不及反應，很容易拉傷。


運動時，也要避免脖子用力甩動。這會傷害頸椎，常做的話，容易形成骨刺，並引起關節退化。


許多人都有這種經驗，坐著同樣姿勢維持太久，一轉身，背部肌肉就出現刺痛，嚴重時還會扭傷、拉傷。林治療師指出，同樣姿勢時間太久，肌肉正處於緊繃狀態，一轉身，就可能產生這些問題，而肌肉力量、耐力不足，柔軟度不夠，也容易因突然轉換姿勢而拉傷、出現疼痛現象。因此會建議平常要規律進行有氧運動，並好好鍛鍊肌肉、柔軟度，以降低受傷機率。另外，肥胖的人肌肉力量大多不夠，柔軟度也比較差，受傷風險較大，所以更要多訓練肌肉，讓體重降下來，減輕關節負擔。


一整天坐著專注打電腦、辦公，上半身斜方肌肉、肩胛骨內側肌肉也會長時間緊繃，有時會出現筋骨痠痛。最重要的是，要多起身活動，工作三十、四十分鐘，可以起身去爬爬樓梯、走去茶水間喝個水，稍微活動一下筋骨，對身體會比較好。


回家若筋骨不舒服，可熱敷、泡熱水澡十五到二十分鐘暫時紓緩不適。但疼痛持續三到五天還不見好轉，就要懷疑可能是肌肉或筋膜發炎，最好到醫院接受進一步檢查。如果出現無力症狀，就比較嚴重，很可能是頸椎退化、神經受到壓迫，患者得盡快就醫。