退化關節炎 首重肌力訓練

保羅

退化關節炎 首重肌力訓練

台灣新生報 2020/10/26 00:00

膝關節退化性關節炎以中、老年最常見，膝關節會隱隱作痛，此種疼痛休息會較好，運動後會較嚴重，早上下床時最不舒服，動一動會改善，疼痛會因天氣變壞而加劇，有時會急性發作，紅腫熱痛。醫師建議，訓練肌力最重要，運動，例如跑步、登山，並不會較容易造成退化性膝關節炎；但不要做過度的運動！受傷疼痛期要適度休息並接受治療，運動後的膝痛軟組織原因，以韌帶、肌腱等軟組織的發炎比軟骨磨損更為常見。增強膝關節周圍肌力至關重要，也就是運動要循序漸進慢慢鍛鍊升級。

洪鈞培文教基金會、新北市立圖書館主辦的「身心健康快樂生活」公益系列講座，邀請台大醫院復健部主任陳文翔教授主講「恢復健康快樂生活」。

然而，肩膀抬不起來且疼痛就是五十肩？錯，其實原因很多；醫師提醒，肩部疼痛超過一周就應該看醫生。肩痛的四大主因：來自關節、旋轉肌腱、頸椎、肌肉，有時候會混在一起。五十肩會使活動的角度會受限，造成的原因不明，可分為四個時期：炎症期、結冰期、冰凍期、解凍期。

聽說五十肩會自己好，不用自療？錯誤觀念，早期接受治療，才能越早獲得改善。醫師表示，炎症期與結冰期做超音波導引關節內類固醇注射；積極安排物理治療，特別是徒手治療；瓶頸期安排超音波導引關節擴張術。

最後，醫師也表示，運動是最好的藥物，尋找一個有興趣的運動較推薦有氧運動。運動能促進體能、控制體重、身心愉悅。「三三三」運動，每周運動三次、每次三十分鐘，每分鐘心跳達一三○下。