60歲後大腦每年0.5%速率萎縮！ 預防失智不能忽略「三動」

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60歲後大腦每年0.5%速率萎縮！ 預防失智不能忽略「三動」

匯流新聞網 2020/10/18 06:00



▲（示意照/翻攝自Pixabay）

匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導

凍齡不只看肌膚外在，大腦更需要！董氏基金會提醒，一旦年過50歲之後，不只體力、肌力、骨質會逐漸流失，連「大腦」也會逐漸萎縮，尤其60歲開始更是以每年0.5%速率萎縮，可能會增加未來罹患認知功能障礙或失智症風險，而想幫大腦凍齡不動不行，日常得落實「三動（活動、運動、互動）」。

董氏基金會食品營養中心主任許惠玉表示，許多研究顯示，年輕、中年時的生活型態會影響未來的大腦健康，不愛運動的人到年老時，大腦的體積比較小、認知功能較差，腦部結構健康也下滑。

警訊是，根據國健署今年公布的最新調查結果，有近5成國人的身體活動量未達國健署及世界衛生組織（WHO）建議，且每日平均久坐高達近6小時。

許惠玉指出，台灣不但已正式邁入「高齡社會」，今年更開始進入「人口負成長時代」，民眾得有意識，大腦在60到91歲期間，會以每年0.5%速率萎縮，導致知覺動作、注意力、學習與記憶、反應力、計畫力等認知功能下降；若腦部持續萎縮、嚴重退化，有可能會增加未來罹患認知功能障礙及憂鬱症風險，甚至會惡化成為失智症。

年輕時若養成久坐不動的習慣，許惠玉警告，會讓大腦的神經活化及血管生成變少、退化得更快，認知功能變差，影響到大腦結構。而許多研究皆顯示，身體只要有活動都有益於腦部健康，包含降低認知功能衰退及改善情緒，尤其，雖然退休後時間變多，但仍有許多銀髮族不愛動，結果越不動越容易虛弱，形成惡性循環，甚至提早讓失智症報到。

解決之道，台灣師範大學教授張育愷指出，研究指出，只要步行及輕度的身體活動，如做家事，就可以增加腦容量、延緩大腦退化的時間，且有動就有效，甚至對50歲以上、平時不動的人來說，效果更好，研究指出，在沒有運動習慣的人中，只要每天步行超過7500步，與未達的人相比，大腦相當於延緩退化2.2年；每天多1小時的身體活動，也可以延緩退化1.4年。

專家建議，包括有氧、肌力、平衡等運動，甚至多面向如太極拳的運動型態都能明顯改善50歲以上中、老年人的認知功能。只要藉由活動、運動、社交互動，就能幫助大腦凍齡，成為不受年齡限制的「無齡世代」。

照片來源：翻攝自Pixabay