穩定血壓不失控

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穩定血壓不失控

常春月刊 2020/07/31 11:29

本文摘自《常春月刊》449期



高血壓被稱為「無聲的殺手」，也是全球死亡原因的頭號殺手，比癌症的致死率高出許多。根據世界衛生組織統計，高血壓是目前全球疾病負擔排名的首位，與高血壓直接或間接相關的死因高達30％以上，包括：心臟疾病、腦血管疾病、高血壓、糖尿病、腎臟病等，平時就應做好血壓控制，才是遠離慢性疾病，讓健康不失控的根本方法。

【part1】你是高血壓候選人？

現代社會大多數人都是外食族，外食為了好吃，往往口味偏重，長時間吃下來，血壓超標或是已經有高血壓的人越來越多了；偏高的血壓更在無形之中慢慢侵蝕健康，你對高血壓的認識有多少呢？

【part2】該吃降壓藥了嗎？

有些人被醫師診斷得了高血壓，卻很擔心得吃藥一輩子，因此，遲遲不吃藥。何時該吃降血壓藥？吃了之後真的無法停止？有可能吃了一段時間之後會正常，不用再吃了嗎？降血壓藥如何正確吃？有沒有什禁忌要注意？跟食物和保健食品的宜忌？

【part3】脾氣不好，血壓降不下來

你知道嗎？個性、脾氣好不好，居然都和血壓有關係，甚至是要求完美的A型性格的人，經常感覺焦慮、憤怒，或是常時間處在高壓中人，血壓往往都很難降下來。

【part4】對抗高血壓10食材

在全穀根莖類、水果蔬菜類、堅果類……等六大類食物中，有哪些食材是對於降血壓有幫助的，只要把這些食材做適當的烹煮，融入天天要吃的三餐飲食中，對於控制血壓是有幫助的。

【part5】運動幫助降三高

運動對於高血壓患者或是預防高血壓來說相當重要，因為運動可以降低肥胖的機率，不會讓血脂、血糖偏高，而這兩高也和高血壓息息相關；因此，特別介紹5種適合已經罹患三高，或是要預防三高上身的人，來從事的運動。