想在週末補覺？研究：75%的人都做不到！

瑋儀

想在週末補覺？研究：75%的人都做不到！

Heho健康 2020/07/18 09:00


   
長期缺乏睡眠，欠下的「睡眠債」就會導致一系列健康問題，包括肥胖、2型糖尿病、心臟病和憂鬱症，甚至意外傷害等，危及生命安全。許多人都想用假日來補眠，不過現在一項統計數據表示，有75%的人其實都做不到。

對於那些試圖週末補覺的人來說，法國研究人員在線發表於《睡眠醫學》期刊的一項研究帶來了壞消息：超過三分之一的成年人在工作日睡眠不足，而且很少有人能在週末將睡眠補回來。

研究人員對12367名受試者進行了調研，受試者的年齡在18-75歲之間。分析受試者的睡眠數據，研究人員發現，受試者工作日的平均睡眠時間為6小時42分鐘；週末為7小時26分鐘；有27.7%的受試者，認為自己每天缺覺1小時；18.8 %的受試者認為自己睡眠嚴重缺乏，每天缺覺1.5小時以上。進一步分析發現，實際上有35.9%的受試者睡眠時間少於6小時；24.2%的受試者睡眠嚴重缺乏。

在嚴重睡眠缺乏的受試者中，只有18.2%的受試者，會在週末透過早睡、晚起等方式，彌補工作日睡眠的缺乏；7.4%的受試者會在週末透過小睡來補充睡眠；75.8%的受試者，在一週內沒有採取任何措施來補充自己嚴重缺乏的睡眠。

睡不夠最常見原因：加班、通勤、玩手機

該研究的通訊作者、法國巴黎公共援助醫院Damien Leger博士指出：「夜間加班、輪班工作、工作地點和家庭之間長時間通勤，以及對電子技術的過度依戀，如智能手機等，導致越來越多的人睡眠不足，而且75%睡眠嚴重缺乏的人，沒有找到合適的方式補充睡眠。原因也並不復雜，比如沒有時間去補覺；環境嘈雜睡眠條件差，難以入睡；工作、家庭壓力大睡不著等。」

「睡眠不足會對全身形成傷害，影響身體各個層面的功能，從DNA到細胞，到器官，再到工作或鍛煉時的表現。除了每天獲得充足的睡眠外，沒有別的更簡單、有效的補救措施。每天充足的睡眠就像健康的飲食一樣，每週吃2天健康的飲食，並不能扭轉其餘5天吃不健康的食物帶來的危害，睡眠也同樣如此。」 Damien Leger博士進一步補充道。

週末能否有效補眠還有爭議！規律充足睡眠才最健康

此外，對於週末補覺是否有益，現有研究尚未有定論。一項發表在《睡眠研究雜誌》的研究顯示，工作日睡眠不足5小時，與死亡率升高有關，但週末補覺的人，有可能抵消這種風險。

而據另一項發表在《當代生物學》的研究顯示，週末補覺可能會導致肌肉和肝臟胰島素敏感性降低，調節血糖能力下降；而且週末醒得晚，會導致週日晚上生物鐘推遲，這樣即使週一不得不早起，週日晚上也很難入睡。

為減少睡眠不足帶來的危害，以及週末補覺的不確定性，應養成有規律、充足睡眠的習慣，即使在週末也要遵守睡眠時間表，早睡早起。

參考資料：Napping and weekend catchup sleep do not fully compensate for high rates of sleep debt and short sleep at a population level (in a representative nationwide sample of 12,637 adults)

文/林以璿 圖/何宜庭