解便秘排宿便，2招瑜珈促進腸道蠕動

保羅

解便秘排宿便，2招瑜珈促進腸道蠕動

Heho健康 2020/05/29 10:00

便秘幾乎是每個人都曾遇到的問題，當糞便停留在腸道過久，會因為糞便乾硬而更難排便，甚至造成痔瘡等困擾發生。有些人會使用軟便劑來解決便秘的問題，但若是長期便秘卻只依賴藥物，會使腸道不斷受刺激，久而久之惡性循環，腸道就容易病變。

想要從根本改善便秘，應該要定個時間固定去上廁所，就算一開始沒有便意需要花上一點時間，但這是給身體一個排便的信號，來培養排便的生理時鐘。

想要促進便意也可以在早上時做點瑜珈，刺激腹部的肌肉、促進血液循環，可以有效幫助排便。以下介紹2招動作，只要床部要太軟，在床上就可以進行哦!



2招瑜珈解便秘促排便

以下2招動作各做5次。

1. 嬰兒式
刺激下腹部肌肉，改善血液循環，促進排便並排出多餘氣體。

    雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展
    繼續維持跪姿，將上半身貼近大腿，盡量伸展背部
    維持3-5個呼吸

2. 抱膝排氣式
有效改善便祕及排出便秘所造成的多餘氣體。

    平躺，將雙膝抱起
    然後將頭抬起，臉往膝蓋靠近
    維持住這個姿勢3-5個呼吸，然後再回到平躺姿勢

文、圖／艾蜜莉