彎腰駝背、骨盆歪斜好難看？法式陰道訓練法教你利用陰道

阿倫

彎腰駝背、骨盆歪斜好難看？法式陰道訓練法教你利用陰道呼吸，打造優美體態

華人健康網 2020/05/15 15:00

以「陰道呼吸」使腹部的深層肌肉受到刺激

法式陰道訓練法的基礎是「陰道呼吸」，作法是將大量的空氣吸進體內，在吐氣的時候一邊從陰道把空氣愈來愈往上推，一邊活動陰道。本書更進一步為「陰道呼吸」增加了帶有動作的訓練。首先，在「陰道呼吸」中，將陰道周圍分成〔前、中、後〕3個部分，一邊集中意識於此一邊呼吸。不論是訓練哪個部分都要一邊吐氣一邊用力地活動陰道，與此同時，腹部的內核心肌群也會受到刺激。特別是有助於腹部緊繃、如同束腹一般包覆腹部的腹橫肌，以及連結骨盆和大腿的腰大肌和髂肌。

從陰道開始吐出氣息的時候，腹部也要往上拉提，同時腹部周圍的軀幹肌肉和肋骨周圍的肌肉也往中心靠近。因此，小腹凹下去時會同時提升打造纖細腰部的力量。此外，吸氣的時候要意識到大量地將滿滿的空氣送進胸部和腹部，同時陰道要放空力氣。這個過程的快慢會成為肌肉發展的助力。

在陰道訓練中受到刺激的深層肌肉

以「陰道訓練」矯正骨盆歪斜，有了優美的姿勢之後，風采更加迷人

法式陰道訓練法是以意識到陰道周圍來活動的呼吸訓練，以及活動與訓練有關的肌肉之訓練所構成的。將兩者組合在一起，就能鍛練僅以呼吸法很難鍛練到的軀幹和臀部的肌肉，使因生產或每天不經意的姿勢直接造成歪斜的骨盆回復原來的位置。骨盆在生理週期或懷孕時，甚至一天當中也會反覆開合。因此，骨盆很容易歪斜，而鍛練骨盆周圍的肌肉也有可能減輕歪斜的狀況。骨盆歪斜是身材變形的一大原因，有礙於展現女性原有的美麗。

採用法式陰道訓練法，能鍛練從下方支撐骨盆的骨盆底肌群，以及骨盆周圍的深層肌肉—髂肌和腰大肌，將傾斜的骨盆引導至正確的位置。這麼一來，軀幹就會變得端正挺立，擺脫駝背和腰椎後彎，恢復優美的姿勢。即使體重沒有改變，腰部也能確實變細，搖身一變為曲線凹凸分明的身材。

利用陰道和深層肌肉的力量讓骨盆好好地直立起來

可以做到深呼吸之後，提高了全身的代謝

每一天持續的壓力和緊張，讓不少人呼吸變淺。慢性的氧氣不足造成沒有足夠的氧氣傳送至細胞，因此代謝下降並成為容易肥胖體質。決定呼吸深度的是，與骨盆底肌群一起支撐著軀幹的內核心肌群之一，也就是橫膈膜。藉著這個位於胸部和腹部之間呈半圓頂狀的肌肉，在吸氣時收縮使空氣進入肺裡，在吐氣時回復原來的位置。換句話說，為了導入大量的氧氣，使橫膈膜活動順暢是不可欠缺的因素。

那麼就做陰道呼吸吧！陰道呼吸可以一邊鍛練骨盆底肌群，一邊使因連動而運作的橫膈膜活動順暢。此外，藉著加深呼吸也可以擴展肋骨的開合可動範圍，就能導入更大量的氧氣。那麼一來，平常的呼吸也會變深，使得代謝能力提升，轉變成容易燃燒脂肪的體質

以陰道訓練使肋骨的活動變得順暢的構造

本文出自台灣東販《法式1分鐘陰道訓練法：細腰╳瘦肚╳恢復緊實》一書