失眠害內分泌失調、免疫力下降！中醫：喝玫瑰薄荷茶疏肝

保羅

失眠害內分泌失調、免疫力下降！中醫：喝玫瑰薄荷茶疏肝解鬱、安神定心

華人健康網 2020/05/05 09:54

半夜睡不安穩，作夢後清醒，醒後再度失眠…，長期有失眠困擾的人，感到十分痛苦，不但會影響白天工作精神，甚至開車也頻打瞌睡非常危險。長期失眠對健康的危害非常多，如果未加以改善，恐造成內分泌失調、免疫力下降，並提高罹患慢性病的風險。中醫師表示，除了調整體質，建議喝玫瑰薄荷茶，以食療幫助疏肝解鬱、安神定心。

長期失眠對健康的危害非常多，如果未加以改善，恐造成內分泌失調、免疫力下降，並提高罹患慢性病的風險。

1名62歲的林經理，平時業務繁忙，每日就寢時間經常在凌晨，躺在床上眼睛閉，但是腦袋卻停不下來，還是不斷在想隔天待處理事項。好不容易真正入睡時，卻不時做夢轉醒、醒後再度失眠，長期精神狀況不佳、影響工作效率，飽受失眠困擾的他，於是求助於衛生福利部臺北醫院中醫師診斷。

一般成年人有20%有睡眠問題，老年人甚至高達30%

衛生福利部臺北醫院中醫科賴博政中醫師指出，失眠是門診常見疾病，原因很多，例如工作、壓力、家庭、人際關係等因素所造成；尤其是精神上的過度反應、身體諸多疾病或疼痛、不當使用藥物都會使睡眠品質變差。一般成年人有20%有睡眠問題，老年人甚至高達30%。

長期失眠未改善，恐造成內分泌失調、免疫力下降等

長期失眠會導致情緒不穩定、記憶力下降、學習效率變低，通常伴隨精神無法集中、暈眩、疲勞倦怠。如果無法好好休息，會使身體處於慢性發炎狀態，長期未改善，甚至會造成內分泌失調、免疫力下降，並提高罹患慢性病的風險，例如：高血壓、腦血管疾病、失智症風險，因此若失眠狀況在一週內超過三天，並且持續兩到三個月以上，建議就醫診治。

賴博政中醫師表示，有失眠困擾，除了調整體質，建議喝玫瑰薄荷茶，以食療幫助疏肝解鬱、安神定心。

中醫認為：失眠主要由於臟腑陰陽失調、氣血不和，導致心神不寧

賴博政中醫師說明，中醫認為失眠主要由於臟腑陰陽失調、氣血不和，導致心神不寧。所涉及的臟腑有心、肝、脾胃、腎，通常採取養心安神和重鎮安神兩大治法，｢補其不足，瀉其有餘，調其虛實｣，使臟腑的功能得以恢復正常。

因此，針對有失眠困擾的人，建議可自製「玫瑰薄荷疏肝茶」飲用，以食療幫助疏肝解鬱、安神定心。

【玫瑰薄荷疏肝茶】

材料：1錢薄荷葉、5朵玫瑰花的藥材，800cc的水。

作法：

1.將1錢薄荷葉、5朵玫瑰花的藥材，洗淨後裝入泡茶袋包好。

2.使用800cc的熱開水泡約10分鐘，待溫度下降後，溫服飲用即可。

除此之外，也建議可透過調整以下五大生活作息，幫助緩解失眠症狀：

1.保持心情愉快，培養規律運動的習慣，不讓自己過於緊張及焦慮。

2.中午午睡不超過30分鐘，避免晚上睡不著。

3.下午4點後，禁止或減少喝刺激性飲料，如咖啡、濃茶或酒類。

4.睡前不吃宵夜、不喝過多水、不做刺激性活動或看電視滑手機，避免半夜醒來跑廁所，並減少影視光線及聲音對腦部的剌激。

5.晚上11點前就寢，建立固定時間睡眠的習慣，也可做放鬆身心的活動，例如打坐或冥想，另外可使用眼罩及耳塞幫助入睡。