心血管病釀重症、加快奪命速度！3類護心食物守好血管

最佳男主角

心血管病釀重症、加快奪命速度！3類護心食物守好血管

早安健康 2020/04/10 03:00

【早安健康／張承宇報導】



中風、心肌梗塞等心血管疾病惡名遠播，根據衛福部過去統計，民國103年共有19,400人死於心臟病，平均每27分鐘就有一人因心臟病而死，相當危險。

不僅如此，發表於《美國醫學協會期刊（The Journal of the American Medical Association, JAMA）》的研究指出，罹患新型冠狀病毒肺炎（COVID-19，俗稱武漢肺炎）的患者中，出現嚴重併發症的患者往往有高血壓、心腦血管疾病；中國疾病預防控制中心發表於《中國流行病學雜誌》中的論文也發現，心血管疾病會令新冠肺炎患者處境更加危險。

因此，除了將維持心臟健康視為平常的一大保健重點，或許我們也可以將積極預防心臟病，視為預防新冠肺炎重症化的一環，而除了平常維持良好習慣、適度運動，以及避免高油高鹽的NG飲食外，是不是有哪些食物，吃了可能對心臟有益呢？

日本醫學博士針對心臟保健推薦了3大飲食方向，同時也推薦了一些有助維繫心臟健康的健康美味食材，讓我們的心臟更加健康，也能避免心臟不好帶來的各種健康壞處！

保有健康心臟三大飲食方向：低鹽、地中海飲食、富含「多胺」的食物

東京醫科齒科大學教授、醫學博士古川哲史表示，許多患者曾向他詢問，是不是有哪些食物可能對心臟有好處，其實這樣的食物確實是存在的，他推薦了幾種飲食方式以及食物，幫助我們維繫心臟健康。

    低鹽食物

    古川哲史指出，根據統計，透過減鹽約有50％的高血壓患者能夠改善血壓數值，同時減少料理中食鹽使用，還能讓味道變淡，有助於防止吃太多白飯等主食，也有預防肥胖的效果。

    日本東京女子醫科大學主任教授、高血壓名醫市原淳弘也指出，當攝取過多鹽分、血液中的鹽分增加，人體會透過增加血液量來稀釋鹽分，而這樣的過程卻會讓血管壁壓力提高，導致高血壓，因此避免吃太鹹對控制血壓有正面幫助。

    地中海飲食方式

    有研究發現地中海飲食中多吃的橄欖油、堅果、魚類等，可能有助於控制血壓。然而，古川哲史認為東西方人種狀況不盡相同，因此他更推薦「地中海式和食」。

    所謂的地中海和食，大致上有三代原則，首先是平常以低鹽飲食為主，再來則是平常建議以橄欖油取代炒菜用油，以及可以適量攝取杏仁果、核桃等堅果類作為油脂來源，最後是建議平常就要積極選擇不易讓餐後血糖提高的食物，例如可以糙米取代白米、以全榖類取代精緻麵粉等。

    研究認證真能抑制心臟病！醫學博士最推薦的食物清單，完整收錄在第二頁喔

    富含「多胺（polyamines）」的食物

    古川哲史也指出，曾有一項研究針對義大利內陸城鎮「布魯尼科」的居民約800人進行過實驗，發現有一種物質「多胺」很可能有助於抑制心臟病。

    多胺是一種有機化合物，人體中的多胺包含了精胺、亞精胺等多達20餘種的化學物質，目前的研究仍未能完全了解其作用，不過在過去研究中曾發現，透過飲食來攝取多胺可能對心臟健康有正面益處。

    登載在期刊《科學（Science）》上的研究就指出，多胺中的亞精胺有助於保護神經、心臟，同時除了能藉由腸道菌來產生以外，也可能經由飲食攝入，同時經由動物實驗發現，攝取多胺有助於提高實驗小鼠的壽命。

因此古川哲史推薦了一些富含多胺的健康好食，幫助我們保持心臟健康：

    大豆製品

    豆腐、豆漿、味噌等。

    豆類

    大豆、黑豆、紅豆等，富含膳食纖維，有助於多胺在腸道中合成。

    天然起司

    透過將牛奶發酵熟成而製成的天然起司，也含有多胺。

    優格

    優格不但含有豐富多胺，還能促進腸道中的多胺合成。

    蔬菜、柑橘類

    青花菜、青椒、玉米、蜜柑、柳橙含有豐富的多胺。

    菇類

    菇類中又以鴻喜菇、杏鮑菇的多胺含量較高。

    發酵食品

    泡菜等發酵食品。

    蝦子

    蝦子富含精氨酸，有助於促進多胺合成。

    貝類

    含有內臟的貝類，例如螺類的肝臟等，也富含多胺。


原文引自：心血管病讓新冠肺炎重症奪命快！醫：3類護心食物守好血管