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養心操、睡前泡腳 改善失眠
養心操、睡前泡腳 改善失眠
台灣新生報 2020/03/03 00:00
失眠問題相當常見,執業中醫師周宗翰表示,臨床可以發現,有很多患者正遭受慢性失眠所苦,透過穴道按摩或是睡前泡腳等方式,將有助於改善失眠。
周宗翰指出,會導致失眠的原因有很多,從內在心理因素、外來的壓力侵擾,甚至是生理的病痛刺激,皆會使我們的睡眠效率下降,當睡眠不足時,又會引起頭暈、頭痛、心悸、全身酸痛、注意力不易集中、記憶力減退、煩躁不安等許多身心症狀,回過頭來再惡化睡眠品質,形成惡性循環。
失眠的主要條件為主觀的感到睡眠不好,睡覺的時候難以入眠或難以維持睡眠,上床後需躺超過三十分鐘以上才能入睡;入睡後半夜醒來總時數加起來超過三十分鐘,以上這些情況都是失眠的潛在症狀,當睡眠障礙每週出現三個夜晚以上。或是持續超過六個月,開始了影響日常生活作息,如疲倦、工作能力受影響及情緒不穩定等,這時就是要醫師治療的時機了。
針對失眠,體質因素也需要考慮,有人天生所需睡眠時間就比較少,也許一天只睡三、四鐘頭即足夠;也有人每晚非睡足十小時不可的。一般人平均睡眠時數約在七至八小時左右。
周宗翰表示中醫想要改善失眠可以做做養心操,在睡前兩手緊握拳頭,然後慢慢鬆開。一握一鬆,使心神放鬆下來,以便容易入睡,由於手指有很多穴道,將自己的手指一根一根用力揉揉拉拉,有安穩情緒催眠的作用。
另外也可在睡前用熱水浸腳十分鐘,疏通血液,中醫治療失眠的優勢在於從體質調理,所以當身體的狀況越來越好時,對藥物的依賴度也越來越少,到後來,不用藥物也可以睡得很好。 |
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