繁體
|
簡體
Sclub交友聊天~加入聊天室當版主
(檢舉)
分享
新浪微博
QQ空间
人人网
腾讯微博
Facebook
Google+
Plurk
Twitter
Line
註冊
登錄
論壇
搜索
導航
私人消息 (0)
公共消息 (0)
論壇任務 (0)
系統消息 (0)
好友消息 (0)
帖子消息 (0)
應用通知 (0)
應用邀請 (0)
民間優質論壇
»
醫美、整形、外科、肌膚、瘦身分享區
»
認識【足部、腳趾、穿鞋】小百科!
» 拇趾外翻不惡化!每天做「腳趾體操」拯救腳丫子
返回列表
發帖
保羅
發短消息
加為好友
保羅
當前離線
主題
10597
威望
249395
發帖
10597
回帖
12763
天橋下說書
7765
影片分享
4650
遊戲分享
333
猜謎參與
925
資深管理員
UID
762
帖子
23360
精華
141
積分
249395
金錢
249405
閱讀權限
170
性別
男
在線時間
635 小時
註冊時間
2012-10-27
最後登錄
2024-4-15
1
#
跳轉到
»
倒序看帖
打印
字體大小:
t
T
發表於 2020-2-16 20:35
|
只看該作者
拇趾外翻不惡化!每天做「腳趾體操」拯救腳丫子
拇趾外翻不惡化!每天做「腳趾體操」拯救腳丫子
Heho健康 2020/02/16 11:00
你有穿鞋時大拇趾與鞋子老是摩擦的問題嗎?或是脫鞋的時候發現大拇趾根部的骨頭凸出,而且發紅疼痛、大拇趾尖部朝向第二趾歪斜。如果有這些情況,你很有可能就有拇趾外翻的問題!平時最好做一下「拇趾操」,避免情況惡化,甚至會有難走路的問題。
拇趾外翻是非常常見的足部疾病,觀察一下身邊的親友,尤其是女性,患病機率比男性高10倍,大概每3、4人就會看到有一人的大腳趾有不同程度變形的狀況。
台大醫院骨科部主治醫師陳沛裕指出,拇趾外翻指的是大腳趾歪向腳板的外側,擠壓到第二腳趾,而大腳趾根部則向腳板內側突出,與鞋子摩擦,是非常常見的足部疾患。
大部分人的拇趾外翻都還到需要矯正的程度,只是在視覺上比較不好看。不過,拇趾外翻要是嚴重起來,可是會連路都沒辦法走的,台灣藝人徐若瑄過去就曾為了拇趾外翻的問題開刀。
下載
(555.05 KB)
2020-2-16 20:34
圖說:拇趾外翻分4級,嚴重會影響走路,需要開刀處理。
在到醫院進行檢查前,可以先用 2 招在家自我檢查,你的腳趾頭上下左右的活動情形是不是有問題。
大腳趾上下彎曲角度測試:可以針對大腳趾向上彎曲40°、向下40°的角度先進行評估,兩側比較,是否有明顯差異。
下載
(675.05 KB)
2020-2-16 20:34
蹠趾關節內外活動測試:針對蹠趾關節測試內外活動的程度是否明顯受限,以及有沒有韌帶鬆脫的情況,同時觸診確定有無變形、生成骨刺、壓痛等。
下載
(675.05 KB)
2020-2-16 20:34
平時練習腳趾「剪刀石頭布」放鬆腳底
建議拇趾外翻的人,平時可以進行大腳趾底部肌群的伸展與按摩放鬆,讓肌群向內拉扯的拉力減輕,同時給予展開腳趾的訓練,協助其復位或維持目前狀況不惡化。
訓練的方式可以腳趾猜拳進行,用大拇趾配合其他腳趾做出剪刀、石頭、布的動作。
下載
(675.05 KB)
2020-2-16 20:34
如果你還合併有功能性扁平足的問題,也可以進行短足訓練,在足底三點著地下盡量縮短大腳趾和跟骨之間的距離,藉以產生內側足弓。
下載
(675.05 KB)
2020-2-16 20:34
要提醒的是,雖然說拇趾操可以訓練腳底,避免拇趾外翻進一步惡化,但是如果你的拇趾外翻已經導致其他骨刺、壓痛,就要先治療好,再求不惡化。
除了拇趾操,換雙好走的鞋才是治本的辦法
除了先天可能因為多趾症、扁平足,或是類風濕性關節炎、大拇趾長太長等先天性因素,大部分的拇趾外翻,都是因為經常穿著狹窄、尖頭又高跟的鞋子,對腳趾造成了摩擦及壓迫,導致拇趾外翻的產生。
因此,除了這些運動,要避免拇趾外翻惡化,最重要的方式就是換雙好穿的鞋子。畢竟,脫掉又高又尖的鞋子,換上舒服的平底鞋,不僅是放過你自己的腳丫子,整個人也輕鬆多了。
文/林以璿 圖/阿巫
收藏
分享
返回列表
[收藏此主題]
[關注此主題的新回復]
[通過 QQ、MSN 分享給朋友]