胖童減重 家人配合才能成功

小璇

胖童減重 家人配合才能成功

台灣新生報 2020/01/03 00:00

若是肥胖兒童想要減重，家人必須配合才能成功。執業營養師鄭秀英昨日表示，建議家長配合孩子減重，食物烹調盡量少油烹調，比如清蒸、水煮、燒烤、川燙、醬滷、涼拌等，避免油炸、煎煮、勾芡等用油量較高的烹調方式。此外，平常不可出去吃大餐，盡量避免外食的機會。

營養師指出，食物採購不要購買過量或高熱量的食物，比如泡麵、零食、飲料、冰淇淋、蛋糕、巧克力、糖果等；有時留一個小空間，給予孩子少量愛吃的東西；家人三餐飲食最好與當事人一樣，使肥胖兒童不會感到與眾不同，也有助於減少誘惑的機會。

避免太晚吃晚餐，儘量晚上八點前進食完畢；修正飲食型態及飲食行為，建立良好飲食生活行為，並且確定行為可以持續進行，經過長時訓練與習慣養成，如此方能有效控制體重；一次改變一種行為或習慣即可，可先訂定一個能力可以做得到的短期目標。

家長陪伴孩子一起運動，選擇一種大家一起做的運動，比如打球、跑步、快走、游泳、騎腳踏車等；祖父母與父母要有一致態度，讓小孩不致無所適從或投機取巧；增加小孩活動量，比如多走樓梯、幫忙做家事、跑腿買東西；督促孩子遵守減肥計劃，生活作習正常，尤其是寒暑假的時候；家長與孩子立下契約，比如減重成功的獎勵，並以鼓勵代替責罵。