錯誤抱抱！媽媽手4原因檢測

柔柔

錯誤抱抱！媽媽手4原因檢測

華人健康網/ 2012/11/05



長時間以錯誤姿勢抱寶寶

因為育兒姿勢不當，而造成筋骨受傷的疾病，以「媽媽手」最為常見，它的正確學名為「狹窄性肌腱滑膜炎」，患者的大拇指根部靠近手腕處由於不當的施力或刺激，使得肌腱旁的腔室腫脹，腔室形狀改變，造成肌腱的滑動受限甚至發生粘黏，因而產生腫脹、疼痛等現象。而之所以會被稱為「媽媽手」，就是因為女性的發生率為男性的10倍，好發年齡在30歲到50歲之間，好發族群以產後婦女最多，特別是經常抱著寶寶的媽媽身上，但潘主任表示，「媽媽手」並非是媽媽的專利，若是由爸爸照顧嬰兒，也一樣容易患上這種疾病。

如果發現大拇指靠近手腕的地方，活動時會感覺「卡卡」的，並伴隨著持續疼痛及腫脹的現象，尤其是在用力握住物品或是手部在做扭轉的動作時，會感到更加疼痛，甚至無法使力，在大拇指根部還可摸得到凸起的腫塊，這些都是「媽媽手」的常見症狀，如果再不改善對該部位不當的施力和刺激，除了疼痛和腫脹，會使得拇指及腕部活動受限外，嚴重時甚至可能影響到附近皮神經，造成拇指背側及食指的麻木。


「媽媽手」自我診斷

用四指包覆住大拇指做握拳的姿勢，將拳頭往小拇指的方向做下壓的動作，如果大拇指彎曲的部位和手腕處會感到劇痛，就表示有「媽媽手」的症狀。


造成「媽媽手」的4大原因

這是一種經過日積月累才會患上的慢性疾病，以下這4個因素，就是導致它發生的重要關鍵，如果可以將這幾個習慣改過來，就能夠降低得到「媽媽手」的機會。

1.施力過大

身體長時間的用力，不但會造成乳酸堆積而出現疲勞痠痛現象，若是施力不當嚴重時還會拉傷肌肉，因此要盡量避免過度或突然的用力，更不要讓某個部位獨自承擔過重的力量，若是能使力量平均分散，自然能讓負擔減輕許多。也別忽略了身體發出的警訊，當感到肌肉痠痛僵硬時，就要立刻休息放鬆，讓身體可以適時得到緩解。


2.一直反覆做同樣的動作

讓肢體一直長時間或反覆性維持同一個動作時，對局部的肌肉會造成很大的壓迫，因此不要養成單一的動作習慣，像是在抱寶寶或是提重物時，避免只用同一隻手出力，適時的變換一下姿勢，就可以減輕局部的壓力，這樣身體的肌肉也不會很快感到疲勞痠痛。


3.不當姿勢

像是抱寶寶時手腕過度彎曲、大拇指過度外展，或是在洗衣服、扭毛巾時太用力，造成手腕扭轉幅度太大，這些都是刺激肌腱受傷的原因，若是經常重複這些動作，就有可能造成肌肉慢性發炎、腫脹，疼痛的現象也會越來越明顯，甚至會導致某些部位的變形。


4.休息太少

我們的身體其實有很強的自癒能力，只要有適當的休息，一般的疲倦痠痛現象很快就能消除，因此不管再怎麼忙碌，都一定要懂得為自己安排足夠的休息時間，不要等到疾病找上身時，反而要花更多的時間來調養修復，這才得不償失呢！