理想手臂粗細公式 檢視蝴蝶袖標準

江楓

理想手臂粗細公式 檢視蝴蝶袖標準

優活健康網 2019/10/25 17:30

（優活健康網記者張桂榕／綜合報導）



粗手臂靠穿大衣遮住肥肉？其實更顯胖！如何檢視自己的手臂粗細度？可以使用以下這個公式得到標準答案！

「女性上臂圍度計算公式：低限身高（cm）×0.145～高限身高（cm）×0.16

例如：身高158公分，手臂粗細的標準範圍就是 22.91（公分）～25.28（公分）。

如果超過標準範圍，那就趕緊學瘦手臂3動作，燃燒晃動的掰掰袖，打造結實線條，不論無袖背心還是長袖毛衣，都能美美上身。

鍛鍊肩關節周圍肌群 可瘦手臂又挺胸

其實，手臂好不好看雖然和粗細有一定關係，但更大的關係來自緊緻度，手臂肌肉結實但又不至於過度發達，變成金剛芭比，是人人羨慕的完美手臂線條！鍛鍊肩關節周圍肌群，讓你瘦手臂又挺胸！

第1招. 球柱揮擊

《組數》15〜20秒/3組

《動作》

(1) 雙手握拳舉起，掌心向前，手臂與地面平行，小手臂與手臂呈90度。

(2) 手臂往前向下擺，球頭朝下，掌心向後。

(3) 接著雙手往左右伸直，再依序回到(2)和(1)，並且重複動作。

第2招. 手臂內收

《組數》15〜20秒/3組

《動作》

(1) 雙手張開與地面平行，掌心向後，大拇指朝下。

(2) 再將手往身體方向收進來，過程中收微轉動手臂，讓掌心微微向上，最後讓手臂靠攏身體，重複動作。

Tip：動作在瑜珈墊上或坐在椅子上做都可以，但過程中要記得，保持脊柱伸直，不彎腰駝背。

第3招.反向伏地挺身

《組數》15〜20秒/3組

《動作》

(1) 在瑜珈墊上，呈現坐姿，雙腳屈膝，腳底板踩好地面，雙手向後撐地，手指朝身體方向。

(2) 身體後仰，利用手臂的力量Hold住全身，停頓一下後，再回到起始位置，重複動作。

Tip：過程中脖子稍微內收，不後仰，避免頸部受傷。

以上3招的訓練目的，是活動及鍛鍊肩關節周圍肌群；在日常的動作中，比較少會運動到上臂，如果不特別針對這部位做訓練，肌肉量不夠加上脂肪堆積，就很容易出現蝴蝶袖！當然，任何減重瘦身目標，一定都要搭配飲食控制，效果才會好！下定決心、立定目標，一起愛運動，讓生活更健康。


資料來源：uho優活健康網