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甩掉便秘靠運動!用3招小動作叫醒腸子
甩掉便秘靠運動!用3招小動作叫醒腸子
Heho健康 2019/10/06 15:00
現代人久坐又容易壓力大,便秘是常有的事,但如果便秘持續好幾週,表示腸子已經罷工不蠕動了,建議做做一些小運動,把睡著的腸子叫醒。
人動腸胃跟著動
其實腸胃不動,是因為「人」也不動。身體的很多地方都是透過活動來進行刺激的,像是膝蓋也要透過活動來進行新陳代謝,才能預防關節炎;而腸胃也是一樣,必須透過身體的活動才能保持蠕動的狀態。
三軍總醫院營養師王秀惠說,通常在飯後散步10~15分鐘,是最好刺激腸胃道蠕動的時候,消化吸收的速度會變快,也比較不容易脹氣。而每天固定運動30分鐘,也是刺激腸胃蠕動的方式,增強胃部的消化能力。
但如果已經便秘很嚴重,即使吃很多菜、喝水都感覺腸子沒在動,那可能就需要更強大的運動來幫助刺激腸道了。這時候建議可以在睡前、起床時,或是任何自己有餘裕的時候,做個15分鐘的小運動,
防便秘3招
抬臀運動
目標:可以用到腹部、下背部肌肉,刺激腸胃蠕動。
平躺在床上或瑜珈墊上。
雙腳微開與肩同寬。
屈膝踩地,縮小腹,用力將骨盆往前頂,雙手在腰椎底下交握。
骨盆要盡力往上頂,讓側面看起來,從膝蓋到頸部是一直線的狀態。
停10秒,重複15次;如果熟練度增加,可以依照自己的能力增加停留時間。
空中抬腿
目標:可以用到腹部、腿部肌肉,刺激腸胃蠕動。
平躺在床上或瑜珈墊上。
雙腳微開與肩同寬。
雙肘往後,微微撐起上半身。
雙腳伸直,輪流上下擺動,像在平地走路的感覺。
重複1分鐘;如果熟練度增加,可以依照自己的能力增加時間。
轉腰運動
目標:可以用到腹部、下背部肌肉,刺激腸胃蠕動。
拿一顆球,或是不拿球,但雙手伸直、與肩同寬,擺在胸前。
雙腳微開與肩同寬。
身體轉向左邊,感覺到側腰有拉伸到,停留10秒轉向右邊。
來回重複15次。
文/盧映慈 圖/何宜庭 |
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