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利用情緒變化三角地帶 檢視你的防禦

利用情緒變化三角地帶 檢視你的防禦

優活健康網 2019/09/28 09:00

(優活健康網編輯部/綜合整理)

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2019-9-28 13:06


「情緒變化三角地帶」理論,來幫助我們管理自身情緒。這個理論認為我們的情緒運作方式會像一個倒三角形,在三角形左上角是防禦角落、右上角是抑制情緒,最下方則是核心情緒,而我們必須經歷核心情緒之後,才能來到「開放狀態」。

一、心理防禦:會讓人避免感受到核心情緒和抑制情緒,像是轉移話題、開玩笑、批評指責,或是傲慢自大等。

二、抑制情緒:遇到負面回應時,我們會壓抑真正的感覺,這樣的抑制情緒包括羞愧、內疚和焦慮等。

三、核心情緒:是發自內心的感受與衝動,必須發自肺腑地經歷後,才可以被處理。我們天生就有的七種核心情緒是:悲傷、憤怒、厭惡、恐懼、喜悅、興奮,和性興奮。

藉著「情緒變化三角地帶」這個好用的工具,理解自己現在是處在哪個情緒角落,擺脫心理防禦,不再以焦慮、羞愧、內疚等抑制情緒來掩飾,而且可以和我們與生俱來的核心情緒重新連結,最終來到「開放狀態」,進而發現真實的自我,改善你和自己以及他人的關係。

寫下你應付壓力時會做的三件事情:
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寫下三種避免衝突的方法:
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寫下你說過的三件苛刻的事情,以及為什麼:
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寫下你施加評判的三件事:
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寫下你逃避事情的三種方法:
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寫下你所做的三件自我毀滅的事情:
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寫下你處理困難情緒的三種方法:
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檢查你的答案,並在你認為是防禦的事物旁邊打勾。

選擇上述防禦的其中一種(你最想不要再做的防禦),然後圈選它,供以後練習使用。

練習注意更多的防禦

從好奇的角度問自己下列問題。對自己展現同情心,不要批判。寫下答案:

我的什麼行為導致我出現一般的問題?

我的什麼行為導致我在人際關係上碰到問題?

我的什麼行為導致我在工作上碰到問題?

我的什麼行為給自己造成問題?

我有從事危險的行為嗎?

我如何避免衝突?

我如何避免情緒?

我如何避免焦慮?

我如何避免對自我感覺很差?

我知道自己的缺點嗎?我能跟人講這些缺點嗎?

我知道自己的優點嗎?我能跟人講這些優點嗎?

我覺得自己思想僵化還是有彈性?

我很常評判別人嗎?

我很常評判自己嗎?

我不斷走來走去和一直做事嗎?

我對放慢速度覺得不舒服嗎?

我有吃太多藥或喝太多酒嗎?

我覺得自己比其他人好嗎?

我有和任何人分享自己的想法和情緒嗎?

我整天胡思亂想嗎?

這些是導致你感覺很差或在生活上出問題、而且你想改變的事項。同樣的,挑選其中一、兩項,把它們圈出來。保存這些答案供日後練習和將來工作之用,以後你可能想要用情緒變化三角地帶來完成工作。


(本文摘自/不只是憂鬱/時報出版

資料來源:uho優活健康網

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