別爭了！孕期胖多少才對？從BMI值看端倪

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別爭了！孕期胖多少才對？從BMI值看端倪

華人健康網 2016/07/20 11:00

為避免孕期胖太多，產後身材難恢復，不少女性朋友在懷孕期初期，便開始飲食控管！不過，日前卻有婦產科醫師公開反對這樣的做法，甚至點名隋棠、六月等藝人，指其「養胎不養肉」的做法是不妥當的示範，引發網友熱議！究竟孕期體重該增加多少才對呢？不妨參考美國婦產科協會的建議，依據個人BMI來評估吧！



非關瘦身！孕程適度控體重，能防妊娠糖尿病、助順產

瑜珈老師Ivy（彭艾薇）在其著作《放鬆‧舒緩‧順產 孕婦瑜珈》一書中提到，過瘦或過胖都不是理想的健康狀態。而這樣的標準不僅適用於一般人，就連孕媽咪也不例外。以正常成年女性來說，長達280天的孕期裡，多數孕媽咪的理想體重增幅，應控制在10到14公斤尤佳。



以正常成年女性來說，長達280天的孕程裡，多數孕媽咪的理想體重增幅應控制在10到14公斤尤佳。

體重增加太多，除了會對身體造成較重的負擔，連帶也容易使生活、行動受影響外；更會使懷孕期間併發妊娠糖尿病、子癲前症的機率升高。長遠來看，甚至和自然生產過程順利與否、產後復元速度等都有相關，值得注意。

孕媽咪增重多少才對？對照BMI質看出個人差異

因此，在孕期繼續做好體重健康管理，絕對有其必要性！不過，10到14公斤的建議數字並非人人適用。事實上，從計算懷孕前的「身體質量指數（Body Mass Index, BMI）」著手。



對照美國婦產科學會（ACOG）建議的「孕期體重增加指引（Guidelines for prenatal weight gain）」，依據個人的體質、狀況，適度於懷孕期間增加體重，就是相當好的方式。

同時，對照美國婦產科學會（ACOG）建議的「孕期體重增加指引（Guidelines for prenatal weight gain）」，依據個人的體質、狀況，適度於懷孕期間增加體重，就是相當好的方式。

舉例來說，假設懷孕前的身高是160公分、體重50公斤，則計算公式為「50÷(1.6×1.6)＝19.5」，將得出BMI值19.5，對照表格（A）能了解，這位孕媽咪在懷孕前屬於健康體位。



（表格資料／麥浩斯出版社提供）

接著對照表格（B）「孕期體重增加指引（Guidelines for prenatal weight gain）」，我們得知她的孕期理想體重增加幅度是11.5-16公斤；中後期每週可增加0.4-0.5公斤。但是，如果懷的是雙胞胎、三胞胎，則需適用不同的理想增重範圍。



（表格資料／麥浩斯出版社提供）