一過50歲常會半夜腳抽筋？日常中做這 6 件事可改善

小璇

一過50歲常會半夜腳抽筋？日常中做這 6 件事可改善

Heho健康 2019/06/12 15:20

「睡覺時抽筋」是許多人的經驗，尤其常發生在銀髮族的身上，又以小腿肌肉抽筋最常見，並且會在夜間反覆發作，導致徹夜難眠！

導致抽筋的原因

腳抽筋主要發生在小腿肌肉、大腿、及腳掌之處，單腳或雙腳皆有可能發生，發生時因肌肉快速痙攣，會變得很硬且疼痛，會持續幾秒到數十秒。
在冬天裡常發生，是因為天冷導致血液循環不良，容易使肌肉抽搐，尤其好發在 65 歲以上長者、50歲後更年期婦女或孕婦身上。

舒緩抽筋救急步驟

將抽筋的腳伸展開來，通常是緩解抽筋最有效的方法。在覺得舒適一點後可以下床四處走動，以增加血液循環，來緩解腿部疼痛。或者可試著讓腳泡溫水浴或是淋浴都是能幫助緩解不適的，最後補充約 250 ~ 450毫升的水。

預防夜間抽筋 6 方法

1.每天至少喝 8 杯水

2.睡前伸展肌肉

3.勿用棉被、床單緊勒腿部肌肉

4.鞋子要合腳

5.睡前泡足浴

6.補充礦物質、電解質

文 / 彭幸茹