銀髮族重量訓練不但防老 還可降低失智風險

黑傑克

銀髮族重量訓練不但防老 還可降低失智風險

匯流新聞網 2019/05/20 07:16

匯流新聞網記者胡照鑫／台北報導

根據美國哈佛研究，運動可以減緩50%老化的速度，還可以降低失智的風險，美國就有一位90歲超級阿嬤，原本每天都需要柺杖走路，經過8個月重訓後，身體狀況大幅改善，還能夠自行走路，再也不需要靠枴杖。

專家指出，重訓習慣和適度運動，可以讓身體變更強壯，也能讓平衡感變好；特別是銀髮族，更需要重訓，因為研究顯示，人從50歲開始，肌肉量會大幅下降，跌倒的發生機率也跟著變高，為了晚年維持生活自理能力，重訓很重要。

銀髮族正吹起一股健身房風潮。世界衛生組織表示，長期久坐不動，是導致死亡和殘疾的主要原因之一。沒事就要多起來動一動，有時間就去做重訓，或是散步、游等泳溫和的運動，也可以讓你活得更久。

重訓有助於提高肌肉量，骨質密度提升，還可以改善平衡感，能夠降跌倒的風險。而研究指出，定期重訓可以使髖部骨折的風險降低40%。重訓除了可以降低患骨質疏鬆症和骨折的風險，搭配健走、慢跑等有氧運動，也有助於增加骨骼強度。

研究統計，不運動的人更容易罹患癡呆症。銀髮族如果老是坐著不動，一直看電視，只會增加患癡呆症的風險，如果怕孤單，建議可以揪朋友一起去重訓，會讓你更有動力去運動。更重要的是，重訓有助於降低膽固醇，還能預防關節炎、心臟病、中風等疾病。

專家認為，尤其是關節炎，因為隨著年紀增加，膝關節退化漸趨快速，除了多補鈣質，更需要靠重訓，來加強肌肉量與強健骨骼。研究調查發現，銀髮族重訓，可以改善身體機能外，心理狀態也會跟著變好，會更有自信心，也減少對於跌倒的恐懼。