憂鬱症遇連假 5招調適

小璇

憂鬱症遇連假 5招調適

台灣新生報 2019/01/16 00:00

憂鬱症病人遇到連假就焦慮起來，像這種情況該怎麼辦比較好？書田診所精神科主任施佳佐昨（十五）日表示，建議牢記五招心情調適法，可以幫助憂鬱症患者渡過連假。

施醫師指出，第一招，對自己情緒要有覺察，倘若發現自己過度憂鬱，甚至恐慌焦慮失眠加劇，可以上網做一下壓力檢測量表（台灣人憂鬱量表），只要分數超標即建議就醫診治；第二招，學習自我放鬆技巧，比如深呼吸、做運動等，幫助自己情緒先行緩和。施醫師指出，第三招，透過諮商幫自己釐清壓力源，以及共同找尋更好調適及應對方式；第四招，年假期間可能需要及遇到的醫療狀況事先準備，放假前與醫師討論可能遇到情境預先演練，了解如何應對並準備適量的藥物；第五招，提早安排規劃連假，也可發揮自我創意，自行安排不同方案。

值得一提的是，有些病患往往不知如何規劃連假比較好。施佳佐建議，只回家吃年夜飯或只待短暫日子，等到超過自己負荷程度，或彼此開始討論過度敏感話題而起衝突，可以迴避敏感無共識話題，以工作及學業為由提前離開；也可找朋友到家裡一同過年，當家中有外人時，家人間較不會放縱負面情緒。

前往朋友家過年也是好辦法，選擇串門子去感受友人間溫暖；倘若經濟能力許可，可以安排出國旅遊，全家一同出國，共同轉移衝突注意力，轉至正向旅遊經驗。不管事自己一人出遊，或安排工作努力賺錢，也都是很好選擇項目。

【記者李叔霖／台北報導】受到家庭關係困擾，有些憂鬱症病人想到連假就焦慮。書田診所精神科主任醫施佳佐昨（十五）日表示，憂鬱症病患常見情緒低落、缺乏興趣、睡眠不佳、食慾改變、動作遲緩、疲倦、自責、自殺意念、注意力難以集中等症狀，通常經由持續服用藥物、心理治療，就能獲改善。

然而，等到病患碰到壓力、突發事件，倘若沒有適時排解，很有可能引起病情惡化。施醫師指出，二十二歲女大生北上求學，因為父母經常吵架，母親常會哭訴抱怨父親的情緒及言語，每次接到電話後就開始焦慮、恐懼、害怕、惡夢、失眠，以致情緒起伏大、心情憂鬱沉重，由於提不勁而曠課，被友人拉來診所看診，經過診斷確定是憂鬱症。目前正在服用藥物及心理治療。

施醫師指出，三十二歲單身女性在台北工作，原生家庭在南部，數月前因為跟男友分手，以及飼養多年的貓突然過世，以致出現憂鬱、哭泣、恐慌、焦慮、失眠，就診後經過診斷確定為憂鬱症。治療期間個案病情變重，病人表示，父母皆已年邁，父親失智且有嚴重行為問題，母親平常照顧疲乏，多次要求她返家同住共同照顧，這使患者十分恐懼，併發多次過度換氣及恐慌，甚至擔心春節返鄉與家人互動問題。施佳佐指出，連假期間，本來可安排自己與家人之間，能夠互相滋養情感及協助自我放鬆充電，但是對於少數有家庭關係困擾的憂鬱症病人來說，反而是加重憂鬱情緒的壓力來源。