玩「大型桌遊」 助銀髮族增肌體健

小璇

玩「大型桌遊」 助銀髮族增肌體健

風向新聞 2018/07/17 09:09

運動好處多，在晚年從事較多運動的長輩，健康狀況較佳，能減少約22％的死亡風險！董氏基金會今（16）日引用國外研究成果提醒，比起躺或坐著睡覺、看電視，只要老年人自發起身運動的動機，即使只玩「大型桌遊」遊戲，都能增加肌力、體力，有助於減少老年人的死亡率和改善生活品質。

比利時列日大學研究團隊是分別在2個類似的安養院，進行為期1個月的大型桌遊干預方案實驗，讓老人家在印有各色方格、走道的防水布上進行「大型桌遊」，從起點到終點必須完成2圈的活動。

實驗組結果顯示，參與大型桌遊的老年人，體能活動由每日2921步，增加到活動結束後的每日3358步，活動結束3個月後更達到每日4083步，同時每日能量消耗也增加，生活質量、平衡和步態和踝關節力度皆有所改善；這類改善在對照組中則沒有出現。

台北長庚醫院精神科劉嘉逸醫師表示，他在歐洲參訪時就曾見到許多老年人在戶外打槌球，這也可視為桌遊的一種。近年台灣也開始有人從事，但可能由於天氣因素，相對還是較少人參與。

劉嘉逸指出，想進行大型桌遊最簡單的方式，就是結合一些高齡者較有興趣的桌遊放大來進行，如象棋、五子棋…等，讓高齡者在原本的動腦活動之外，同時加入體能活動的元素，就是很好的方法。

董氏基金會心理衛生中心葉雅馨主任說明，上述研究在安養院中進行，是因為可觀察一定數量的長輩互動與活動狀況，的確看出有參加干預活動者與沒參與活動者，在健康上有顯著差異。其實關於引導長輩的活動，重點可以放在增加「愉快感」和「社交性」，才會使動機持續，採漸進式的誘導與勸說，讓鄰居來邀請，較易成行。

葉雅馨提醒，高齡化社會來臨，我們可以有更多巧思，一方面引導高齡者有夠多活動，不管是增加體能或肌力，漸進式的增加步行耐力與距離，都可以提高生活品質。例如鼓勵走到戶外，像是高齡者聚集的公園或社區活動中心，走走路、下下棋或聽些他們年代的音樂、看看電視、電影，還是量量血壓或體重，讓高齡者能彼此問候，這也都是一種健康的生活情境。

（畢翠絲／台北報導）