你會肩頸痠痛嗎？ 快這樣運動來改善

小璇

你會肩頸痠痛嗎？ 快這樣運動來改善

健康醫療網 2018/02/05 10:58

(健康醫療網／記者關嘉慶報導)

經常低著頭滑手機的你，是否會覺得有肩頸痠痛的困擾！現代人已離不開手機了，生活上的大小事幾乎都能夠靠手機解決，尤其是影劇也能用手機觀看，一部電影看下來，就是二個小時，甚至有追劇族，一晚上在床上看連續劇看到天亮，更是助長了肩頸痠痛。物理治療師提醒，除了要避免長時間緊盯手機之外，最好是經常透過幾個簡單動作，來緩解低頭看手機所造成的肩頸痠痛，以免造成嚴重的病況。

低頭滑手機會對後頸形成壓力 長期可能會長骨刺

新泰醫院物理治療師林彥孜表示，低頭滑手機會因為頸部過度往前彎曲，造成後頸部肌肉為了維持頭部重量，而在後頸部形成一個過度的負荷，因此會對後頸形成壓力。而因為長期不良姿勢影響，造成頸部肌肉失衡，增加頸部脊椎間關節的負荷，就會導致椎關節退化，再加上後頸部肌肉長期維持支撐頭部重量，導致後頸肌肉過度使用，也就會產生頸部神經根病變，出現痠、麻、刺、痛，等症狀有的甚至出現頭痛症狀，長期可能會長骨刺。

緩解肩頸痠痛 簡單動作可改善

想要緩解肩頸痠痛，可以進行一些簡單的動作來緩解；林彥孜物理治療師列出以下動作，謹提供低頭族來改善肩頸痠痛的問題。

動作一、做頸部縮下巴的動作，維持10-15秒反覆做5-10次為一個回合，一天可做3-5回(如果不知道如何做動作，可找一面牆使人向後靠牆，頭部緊貼牆壁)。此動作一可放鬆後頸部的肌肉枕下肌群，可減低後頸部僵硬導致的頭痛問題。(如下圖一)

動作二、坐在一張有靠背的木頭椅子，欲將要牽拉側手固定勾住椅面，其對側手放置牽拉側耳朵正上方，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感，動作維持10-15秒反覆做5-10次為一個回合，一天可做3-5回。動作二、三可放鬆頸部後側及斜後側肌肉。(如下圖二、三)



動作三、坐在一張有靠背的木頭椅子，欲將要牽拉側手固定勾住椅面，其欲牽拉側轉向對側45度角，將手放置牽拉側頭部外側，最後將頭輕輕向對側彎至緊繃感，動作維持10-15秒反覆做5-10次為一個回合，一天可做3-5回。(如下圖四)



動作四、先維持頸部縮下巴的姿勢，其雙手放置頭後方呈現抱頭姿勢，最後靠手的力量輕輕下向彎曲，可由上往下選2-4個點，每個點維持10-15秒反覆做5-10次為一個回合，一天可做3-5回。此動作可放鬆頸部後側大片筋膜。(如下圖五、六)


資料來源：健康醫療網