繁體
|
簡體
Sclub交友聊天~加入聊天室當版主
(檢舉)
分享
新浪微博
QQ空间
人人网
腾讯微博
Facebook
Google+
Plurk
Twitter
Line
註冊
登錄
論壇
搜索
導航
私人消息 (0)
公共消息 (0)
論壇任務 (0)
系統消息 (0)
好友消息 (0)
帖子消息 (0)
應用通知 (0)
應用邀請 (0)
民間優質論壇
»
醫美、整形、外科、肌膚、瘦身分享區
»
認識【足部、腳趾、穿鞋】小百科!
» 高跟鞋愈高越美?6動作防阿基里斯腱發炎
返回列表
發帖
小璇
發短消息
加為好友
小璇
當前離線
主題
24390
威望
335545
發帖
24390
回帖
14225
天橋下說書
23946
影片分享
6557
遊戲分享
189
猜謎參與
40
超級管理員
UID
9658
帖子
38550
精華
229
積分
335545
金錢
335545
閱讀權限
190
在線時間
1206 小時
註冊時間
2013-6-29
最後登錄
2024-3-24
1
#
跳轉到
»
倒序看帖
打印
字體大小:
t
T
發表於 2016-6-5 01:10
|
顯示全部帖子
高跟鞋愈高越美?6動作防阿基里斯腱發炎
高跟鞋愈高越美?6動作防阿基里斯腱發炎
華人健康網 2016/06/04 10:15
許多女生覺得高跟鞋的鞋跟越高,腿部線條才會美,身材也會更有曲線,但是,要注意囉,習慣穿高跟鞋的女性們,其實是阿基里斯腱炎的好發族群之一!韓國國家代表隊主治醫師表示,阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱,女性高跟鞋若高於3公分,會使阿基里斯腱處於緊繃狀態,容易導致阿里斯腱病變、發炎。若想要預防阿里斯腱發炎,建議適度做以下3組共6個按摩與伸展小腿的動作:
2016-6-5 01:09
每天人體站立、行走 都會使用到阿基里斯腱
一般來說,小腿的肌肉是由3條大肌群組成:外側左右各1條、內側1條,而阿基里斯腱是連接小腿肌肉至腳後跟的部位,是全身上下最強壯的肌腱。腳後跟每天負責承受行走的壓力,阿基里斯腱主要功能是吸收著地的衝擊力,並把能量釋放到向前的動作中。
由於阿基里斯腱是人體站立及行走必須使用的主要肌腱,因此,若在錯誤使用之下從事運動,特別是合併跳躍動作及瞬間加速、減速的活動,都容易導致阿基里斯腱發炎或撕裂。
2016-6-5 01:09
(圖片提供/采實文化)
高跟鞋高度超過3公分 阿基里斯腱易病變
阿基里斯腱炎病變常見於從事慢跑、羽毛球、籃球等運動的人,或是職業運動員、舞者身上,而常穿著高跟鞋的女性工作者,由於腳部施力不當,也是阿基里斯腱病變的高風險族群。
韓國國家代表隊主治醫師羅永武在其著作《痛症按摩拉筋全書》一書中建議,需要長時間穿高跟鞋的女性工作者,高跟鞋的高度在3公分以內較合適,若鞋跟高於3公分,不僅會使阿基里斯腱處於緊繃狀態,還會讓小腿肌肉拉扯、變形,使小腿肌肉和阿基里斯腱逐漸變短。
此外,長期穿高跟鞋的女性,若突然換穿平底鞋,一旦走得太久,小腿肌和阿基里斯腱持續被拉扯,就會導致疼痛。若你長期有小腿疼痛或往上緊縮的感覺,就可能是阿基里斯腱負荷過大,導致「阿基里斯腱炎」。
2016-6-5 01:09
阿基里斯腱破裂時,必須盡快冰敷患處舒緩疼痛感,躺臥休息、抬高受傷腿部,並儘速就醫。
阿基里斯腱受傷當下 記得要冰敷、腳抬高
此外,在天氣冷、肌肉僵硬、沒做好充分暖身就開始跑步的時候,覺得小腿緊繃,此時若突然感到疼痛,且聽到「啵」一聲時,就要懷疑是不是肌肉破裂。這時必須盡快冰敷患處舒緩疼痛感,躺臥休息、抬高受傷腿部,並儘速就醫。
預防阿基里斯腱病變 3組共6動作要牢記
想要預防阿基里斯腱病變,運動訓練的強度及時間要循序漸進,不可以在過硬的地面上從事運動,同時要選則合適腳型鞋子。此外,運動前必須要做足暖身,讓肌肉保持柔軟度;運動後也要適度伸展,避免肌腱攣縮及疲乏。以下推薦可以預防阿基里斯腱發炎的3組共6個動作:
【第一組:伸展腓腸肌】
動作:雙轎前後跨開,後較跟貼地,前膝蓋彎曲,充分伸展後腳小腿肌肉。
動作1/後腳完全伸直,可伸展腓腸肌。
2016-6-5 01:09
(圖片提供/采實文化)
動作2/後腳稍微灣曲,可伸比目魚肌。
2016-6-5 01:09
(圖片提供/采實文化)
【第二組:強化小腿肌肉】
動作1/反覆踮起腳尖20~30次,強化小腿肌肉。
2016-6-5 01:09
(圖片提供/采實文化)
動作2/單腳站立訓練平衡力,停留1分鐘,再換邊以相同方式進行。
2016-6-5 01:09
(圖片提供/采實文化)
【第三組:按摩小腿肌肉】
動作1/將滾輪放在小腿下方,滾動30次。
2016-6-5 01:09
(圖片提供/采實文化)
動作2/用雙手按摩小腿。
2016-6-5 01:09
(圖片提供/采實文化)
1
評分人數
甩繩馬騮:
很棒的資訊分享!給您掌聲鼓勵! ...
威望 + 10
金錢 + 10
收藏
分享
返回列表
[收藏此主題]
[關注此主題的新回復]
[通過 QQ、MSN 分享給朋友]