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肌少症 多做阻力型運動
肌少症 多做阻力型運動
台灣新生報 2021/06/17 00:00
肌肉若大量流失，體力會下降，行動力變差，走路不穩，就容易跌倒!跌倒遺憾的後果，不堪設想，年紀大禁不起摔啊！基隆衛生局不鼓勵長者減肥！因為，肌少症得不償失！
衛生局指出，肌肉量不足，免疫力會下降、關節退化更快：肌少症的危害真不少，有醫師指出，肌肉量不足，也會導致免疫力下降，傷口癒合能力變差。
另外，因為大腿股四頭肌不夠力，無法穩定關節，退化性膝關節炎更容易找上門！
衛生局說，有3種阻力型運動，刺激肌肉生長：趁現在疫情期間，在家裡就可以做的運動，例如：彈力帶運動、舉水瓶或舉啞鈴，都可以在家做。
衛生局指出，多吃養肌食物，補充蛋白質和維生素D：蛋白質和維生素D經常被忽略，蛋白質是組成肌肉的主要成分。
根據調查，大部分老人家的蛋白質攝取量都不夠，肌肉量自然會越來越少。豆類、豆漿、蛋、牛奶、起司、肉類，都是很好的蛋白質來源。
衛生局說，透過補充維生素D，可以幫助提升肌肉力量，如：鮭魚、鯖魚等深海魚類，或是牛奶、蛋等，都含有豐富的維生素D。 |
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發表於 2021-6-17 15:26
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