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不只大齡停經女,中老年素食者骨鬆症頭多 「老倒縮」還易

不只大齡停經女,中老年素食者骨鬆症頭多 「老倒縮」還易骨折、引發失能

華人健康網 2020/07/21 11:15

不只停經婦女,中老年素食者更要注意如果飲食上沒有適度補鈣、留意營養均衡,小心骨鬆症頭多!82歲張簡阿嬤身體一向硬朗,為了「健康」吃素十幾年,過去以來生活作息通通能獨立自理。沒想到今年初因彎腰要撿個東西,卻造成嚴重下背疼痛,就連床上翻身、起床都極艱苦難耐,痛到無法自理,任何動作都需要60歲女兒的協助。就醫檢查骨質密度為-3.8,經診斷為第三腰椎壓迫性骨折,還好在經微創及藥物治療後,重新恢復活動力,已可自行活動、外出購物了。

不只停經婦女,中老年素食者更要注意如果飲食上沒有適度補鈣、留意營養均衡,小心骨鬆症頭多!

出現「老倒縮」現象?小心可能是骨質疏鬆症惹禍,輕忽骨折失能風險高

阮綜合醫院骨科主治醫師洪誠聰表示,骨質疏鬆簡單來說就是所謂的骨頭老化。在症狀上表現上,往往會出現俗語的「老倒縮」現象,不僅身高變矮,急性發作時疼痛難耐,嚴重影響生活機能。且有骨質疏鬆症問題的朋友,往往同時也會出現脊椎痠痛的症狀,就算服用止痛藥也難緩解,並且容易骨折,包括腕骨、股骨骨折與下背脊椎壓迫性骨折等。

其中,下背壓迫性骨折的疼痛常令人痛到「厭世」,而股骨骨折若不開刀則會影響其癒合,導致癒合困難的發生,這種劇痛以至於行走困難,且造成後續失能的開始。根據統計約有10~25%的患者會在一年內死亡,25%一年內無法行走,年長者一旦骨折,後患難以預料!

一次看懂骨鬆好發族群!不只中老年人、早發性更年期女性 素食者更要注意!

洪誠聰醫師指出,骨鬆好發在中老年人、早發性更年期(50歲前進入更年期的女性)族群身上。其中,因為停經後失去女性賀爾蒙保護,骨質特別容易流失,所以骨鬆也被歸類為停經後症候群之一,臨床處置上也常會藉由補充雌激素來輔助改善狀況。

82歲張簡阿嬤第三腰椎壓迫性骨折。

不過,洪誠聰醫師也強調,骨質疏鬆也並非女人專利,男性朋友也會發生,只是發生率比女性低。臨床上常見的骨鬆的高危險群包括:洗腎患者、營養不良、有骨鬆家族史、鈣質攝取不足、長期服用高劑量類固醇者、有抽菸喝酒習慣(骨質流失快)、少運動及曬太陽、「酗」咖啡因飲品,以及體格特別瘦小(骨架、體重較輕小的女性)等。

近年西方國家就飲食與骨骼的關係對近千人所作的研究結果就發現,素食者的骨骼密度比常吃肉類食物的人低5%,而嚴格的素食者,即不吃蛋和奶製品的人,其骨骼密度要比常吃肉類食物的人低6%!洪誠聰醫師提到,確實其在臨床上就曾看到不少長期素食者與和尚、尼姑有骨質疏鬆症的問題。

尤其是年長的尼姑,因平日沒有攝取動物性蛋白質,又較少在戶外活動,受骨質疏鬆的威脅更是明顯。此外,近年來因生活作息和日常飲食不正常,而導致骨鬆的年輕人也有逐年增加的趨勢;洪誠聰醫師提醒,特別是愛嗑火鍋者更要注意,因為鍋物湯底含有大量的鈉,攝取過多容易導致血液中的鈣濃度降低,也不可輕忽!

骨質疏鬆非人人都有典型症狀!趁早做好「保骨防跌」,打造硬朗健康人生

洪誠聰醫師強調,值得注意的是,骨質疏鬆並非人人都有典型症狀,很多人骨折了才知道。針對骨質疏鬆合併脊椎或股骨骨折的病患,健保已給予治療給付,停經後婦女及70歲以上男性,都應接受骨質密度檢查以評估骨質狀況,如果已出現嚴重骨質疏鬆症狀,可接受藥物或針劑治療。

除此之外,骨質疏鬆症的發生和營養及活動力有關,建議民眾想要預防骨質疏鬆症上身,飲食上更要注意營養均衡,適度補充鈣質、維生素D和動物性蛋白質,趁早保骨本。

日常飲食可多吃一些蛋奶類補充基本營養,以及小魚乾、吻仔魚和堅果類來幫助強化骨頭強度。此外,建議常待在室內的人要定期外出曬太陽,多活動、健走,以維持身體的肌耐力,相信在努力「保骨防跌」下,大家都能有個硬朗的健康人生。

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