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泡腳、手足浴暢通血流，發汗排毒比泡澡養生更簡單！
泡腳、手足浴暢通血流，發汗排毒比泡澡養生更簡單！
早安健康 2020/06/02 11:00
現代人的生活型態與以往大不相同，冷氣空調的出現大幅改變了炎熱季節人們流汗的模式，尤其是上班族， 通勤、中午吃飯時可能汗流浹背，但整個白天待在冷氣房裡，流汗機會不多。
這使得身體透過汗水排毒、降溫等功能無法好好發揮，該透過汗水排掉的毒素積存在體內造成傷害，或是改由腎臟形成尿液排出，卻加重腎臟負擔，長期下來有可能演變成腎衰竭，終生洗腎。雖然日本排毒醫師大森隆史估計經由汗水排毒，佔全身排毒的比例僅佔3％，但事實上透過汗水排毒，佔的份量僅次於糞便與尿液，位居第三位。
為了維持住排汗對身體的好處，泡澡是最好的方法。福田稔在《血液循環95％的病會自己好》中也說，泡澡可以刺激神經，分泌腦內荷爾蒙，可以喚醒身體細胞開始活動。
泡澡如何排毒
大森隆史說，水的浮力有助緩和情緒，水壓可以按摩肌膚；泡澡能加速血液循環，繼而放鬆身心，也讓細胞更能獲得足夠的氧氣與營養素供應。另一方面則是提昇排汗的效率，讓更多代謝廢物如尿素、乳酸排出體外。
NOTE
大森隆史提醒，飯前飯後都不適宜泡澡。飯前泡澡會消耗熱量，飯後泡澡會因泡澡讓全身血液循環順暢，讓流到胃部的血液不足，影響胃的消化功能，對身體反而是負擔。福田稔則指出，泡澡一週兩次即可，有心臟病、高血壓及高齡人士不建議泡熱水澡。
泡澡前的準備
1、乾刷皮膚
以鬃毛製的刷子（不要用塑膠刷）小面積、順時針方向用力乾刷全身皮膚（臉部除外）。如果沒有適合的刷子，可改用質地較粗糙的純棉毛巾，以類似洗澡來回搓揉身體的方式乾刷。林承箕在書中表示，乾刷皮膚除了可以將死去的皮屑刷掉，減少毛囊阻塞，乾刷時的刺激力道還可刺激體表血液流動，也可帶動淋巴循環。
2、起立蹲下
下半身的肌肉如果無力，容易造成水份堆積，因此泡澡前做起立蹲下運動，一方面訓練腿部肌肉，一方面升高體溫，再開始泡澡，可讓身體排出更多汗。
兩階段入浴法
1、第一階段
浴缸裡放入攝氏40度水，然後泡澡20分鐘，可以溫暖腸胃、放鬆肌膚。
2、中場按摩
身體溫熱放鬆狀態時，按摩會有更好效果。用手在肚臍周圍以順時針方向畫圈，為腸道按摩，促進腸道消化功能。
3、第二階段
將水溫升高到攝氏42度，進行第二階段泡澡，但只要泡5分鐘即可。接連幾個步驟下來，相信身體一定會變得暖烘烘，也能排出大量的汗。
另一種選擇：半身泡澡
要能像泡溫泉那樣全身泡澡其實不見得容易，因為現代家庭很多浴缸都是又矮又長的款式，人最多只能橫躺在內，要能全身泡澡會有困難。福田稔推薦半身浴，也就是水平面在心臟以下，這樣對心臟不會造成太大負擔，可以泡久一點到二、三十分鐘都可以；加上覺得泡澡有些無聊的人，也有較大的空間可以閱讀。不過他提醒泡澡目的之一是放鬆身心，大腦看書變得太活躍就不好了。
另一種選擇：手足浴
如果身體狀況不好，可以用手浴或足浴取代全身泡澡。手浴比較簡單，在洗臉台注入攝氏40至42度熱水，再浸泡雙手10至20分鐘；足浴則是在水桶裡加入同樣溫度的水，再讓雙腳浸泡相同時間。足浴時最好用較深的水桶，讓水能泡到小腿肚，包括小腿內側的三陰交，有助血液循環、內分泌調節、美容抗老。
生薑入浴促進血液循環、提升免疫力！下一頁介紹更多泡澡與足浴的好夥伴給您
泡澡好夥伴
藥浴包
透過泡澡時肌膚可更快速吸收的特性，以中藥材搭配而成的藥浴包可活血化瘀、祛風潤膚，一般中藥店就可買到。
粗鹽
泡澡用的粗鹽含有多種礦物質，除了皮膚清潔，也有助於消毒殺菌；溶於水後也能與水中的氯結合，減少氯對身體的影響。
水療精油
泡澡時加入精油，可以舒緩肌膚不適、維持彈性，精油的香氣也能舒緩不安情緒，讓心情保持愉快。
生薑
把老薑洗淨後磨成泥，裝入藥包袋後，放入泡澡水中揉搓，等一陣子讓生薑滲透進泡澡水即可使用，可促進血液循環、提升免疫力。生薑包還可重複使用。
汽泡浴球
汽泡浴球的產品比較多樣化，各有不同的輔助作用，大致上可以滋潤與保護肌膚、舒緩情緒、提振精神，也能增進泡澡情趣。
NOTE
很多人在泡澡時都習慣使用溫泉粉。溫泉粉標榜天然溫泉水煉製而成，被視為是無法親自前往溫泉勝地泡湯時的最佳替代品。不過行政院消保處曾經抽驗市售溫泉粉，發現四十五件抽驗品中僅有一件是真的溫泉水製造而成，其他都是用化學方法合成，使用溫泉粉等於是在泡化學湯，因此想要透過泡澡方式排毒，建議不要使用溫泉粉。
泡澡與足浴
如果說血瘀是血液在體內堵塞、流動不順暢，那麼泡澡及足浴就是促進血液循環最簡單的方法。周泉指出， 泡澡可以緩解肌肉緊張，放鬆身心，還能夠改善睡眠。當水溫高過體溫，皮下血管就會擴張，加速血液循環。另外，當泡澡時熱水淹過肩膀，全身承受的水壓大約在五百公斤左右，此時接近體表的靜脈會受到壓力，就能將更多血液送回心臟。
在水溫大約37至39度時，對血管的刺激程度較少；水溫升高到40度以上時，血管擴張的程度就會增加，刺激血液循環的效果提高。這個時候也可以用冷熱水交替淋在手腳的方式，刺激手腳的血管縮放，達到暢通血流的目的。
譚興貴、于雅婷在《健康養生法》中指出，古代人對於熱水洗腳對睡眠與健康的益處早有認識，現代醫學也指出泡腳讓腳部毛細血管擴張，熱水刺激腳掌上的神經則可對大腦皮層產生抑制作用，讓人感到放鬆、消除疲勞。
泡腳時，水溫以40度最為適宜，水量至少淹到腳踝部，可邊加熱水以維持水溫。泡腳時用手緩慢按摩雙腳，先腳背後腳心，直到發熱為止。也可將水位提高，讓小腿下半部的三陰交也能浸泡在熱水中，同樣有助血液循環與內分泌調節。
攝氏40度的熱水可以泡十分鐘，42度以上最多泡三到五分鐘。有高血壓、動脈硬化、冠心病等慢性病的人來說，泡澡溫度不要太高，以免發生危險。為免對心肺造成負擔，泡澡時可以把身體浸泡到肋骨部位，讓心臟與肺露出水面，就可以減輕心肺負擔。
還有這妙用
日本營養管理指導師山下百合表示，吃完蒜頭當天洗澡時，浸泡全身到肩膀至少20分鐘，讓大蒜的臭味隨著汗水一起逼出來。另外，泡澡也能加速排出體內多餘的鹽分，防止水腫。建議隔天起床後再泡一次，徹底去除尷尬蒜味！
原文引自：泡腳、手足浴暢通血流，發汗排毒比泡澡養生更簡單！ |
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發表於 2020-6-2 14:40
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