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11個基本原則 一覺好眠
11個基本原則 一覺好眠
台灣新生報 2020/05/05 00:00
廈門長庚醫院神經內科醫師唐江威昨日表示近年來，失眠藥物的使用明顯增加；有關數據顯示，百分之四十六的失眠患者在三年內有持續症狀，建議睡個好覺需遵守十一個基本原則，更容易找回睡眠感。
唐江威說，一、睡眠只需要休息一下，然後就可以起床；二、保持規律的睡眠時間表；三、除非感到困倦，否則不要嘗試入睡；四、定期運動，最好在睡前至少四至五個小時；五、午餐後避免飲用含咖啡因的飲料；六、睡前避免飲酒；七、避免吸煙，尤其在晚上；八、不要餓著肚子睡覺；九、使臥室環境有利睡眠；十、避免睡前長時間使用發光屏；十一、睡前處理好後顧之憂。
唐醫師指出，失眠容易引發乏力、困倦、意識混濁、緊張、焦慮和抑鬱等使工作表現下降、疾病增多和情緒負擔增加等生存品質問題；在一般認知功能、知覺和精神運動過程、程式性學習、言語功能、注意力，警覺力、反應時間、選擇性、言語流暢、認知靈活性方面並無特別差異。
在未經治療的失眠患者中，有部分嘗試過使用酒精來治療，唐江威醫師提醒不要企圖通過喝酒幫助入眠，那樣對睡眠有害。 |
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發表於 2020-5-5 16:04
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