多吃「牛肉」可以大補鐵? 錯誤吃法只會降低鐵的吸收
多吃「牛肉」可以大補鐵? 錯誤吃法只會降低鐵的吸收
匯流新聞網 2020/01/02 03:00
匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導
多吃「牛肉」就可以補鐵,真的嗎?在台灣,一般民眾普遍都認為「牛肉」最補血,食藥署今(2)日在食藥闢謠專區指出,牛肉可以算是高鐵的好食物之一,不過必須切記,要避免和高鈣或是易干擾鐵質吸收的食物一同食用,才不會降低鐵的吸收。
鐵是人體必需的微量營養素,一般成年女性每日建議量為15毫克,成年男性為10毫克。
食藥署表示,牛肉可以算是高鐵的好食物之一,但還有其他含鐵量高的食物,例如:豬肝、牡蠣及紅莧菜等。而值得注意的是,雖然許多食物含鐵量看似很高,但吃進身體後的吸收率不同,通常動物性食物的吸收率較植物性食物的吸收率高。
補鐵食物的吃法也有訣竅,食藥署建議,可以適度搭配含維生素C的食物,能幫助鐵質的吸收,例如芭樂及甜椒等,不過,務必避免和高鈣或是易干擾鐵質吸收的食物一同食用,以免降低鐵的吸收。 |