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日本10大最強減肥法出爐!斷食、腹式呼吸上榜,減重醫師最

日本10大最強減肥法出爐!斷食、腹式呼吸上榜,減重醫師最愛的是…

華人健康網 2019/12/03 09:45

減肥是永遠不敗的話題,近年流行許多減肥方法,令人躍躍欲試,包括:限制碳水化合物飲食、斷食減肥法,以及採取運動減肥,例如:鍛鍊肌肉、跑步等,令人好奇成效是否好棒棒?日本網站「Rankingoo」日前公佈「10大最有效的減肥方法」,其中第一名竟然是步行減肥,斷食、腹式呼吸也紛紛上榜。國內減重醫師劉伯恩對於此排行榜TOP10,看法如何?有什麼提醒?會打多少分?以下來揭曉答案。

台灣肥胖症衛教防治學會常務理事暨減重專科醫師劉伯恩,將日本網站「Rankingoo」所公佈的「10大最有效的減肥方法」,依照特色、好處說明之外,並會逐一提醒實行該減肥方法的注意事項,最後還會給予評分,到底在減重專家的眼中,哪一個才是最佳減肥方法?

★第一名/步行減肥

特色:一般用步行減肥是最簡單,也是可行性方便性最優的辦法。

好處:是安全又不會造成運動傷害,但是,成效也是最不顯著。

提醒:決定要使用此方法減肥時,盡可能要保持持續性,而且每次至少要30分鐘以上才能開始有促進代謝的作用,因為許多人常因效果不顯著而放棄。當然對於有膝關節病變者,可能就要縮短步行時間。並且要注意天熱時步行,因熱傷引起的脫水或中暑。

評分:2分。

★第二名/限制碳水化合物飲食法

特色:低碳飲食一直是許多減肥者常用的模式,其特色就是很快可以看出成效。

好處:優點是對於澱粉型肥胖患者來說,是一種不錯的選擇,但長期使用,恐會造成酮酸中毒的疑慮。而且一旦停止,復胖率也是非常快。

提醒:在使用此方法時,因進食食物的體積較少,故容易造成生理性便祕。而且因相對的熱量不足,會引起情緒型憂鬱症。

評分:3分。

日本網站「Rankingoo」日前公佈「10大最有效的減肥方法」,其中第一名竟然是步行減肥。

零食的攝取一直是想肥胖者的痛,因為零食本身並沒有原罪,但零食的熱量不亞於正餐,因此如何戒除吃零食的習慣,是一件不小的工程。

★第三名/肌肉訓練式減肥法

特色:就是透過重力肌肉運動來增加肌肉量,進而可以提高新陳代謝率。

好處:對於少肌型肥胖症患者,是一項健康的減重模式,特別是體脂率高的患者。

提醒:執行時要有專業的運動處方,而且要配合飲食,否則就很容易造成虎背熊腰的體態。

評分:5分。

★第四名/不含碳水化合物減肥法

特色:其內容和生酮飲食法的內容差不多。

好處:就是減重速度蠻快的,但除了有造成酮酸中毒的疑慮外,長期也可能會造成內分泌失調。

提醒:在使用此方法減肥時,一定要注意均衡的飲食比例,例如:碳水化合物和其他營養素的比例,或是和蛋白質及脂肪量脂比率,才不會造成內分泌失調。

評分:6分。

★第五名/戒零食減肥法

特色:零食的攝取一直是想肥胖者的痛,因為零食本身並沒有原罪,但零食的熱量不亞於正餐,因此如何戒除吃零食的習慣,是一件不小的工程。

好處:戒除零食的好處,最直接的就是零食多出來的熱量,可以迅速下降。但有些人是藉著零食來紓壓,在戒斷初期會有一些戒斷症候群,等一段時間後就會消失。

提醒:在採用此方法時,可能要循序漸進,採用遞減法進行,特別是以零食當正餐者,不要一下子馬上全部都戒除。

評分:4分。

★第六名/斷食禁食減肥法

特色:斷食禁食減肥法,就是俗稱的「苦肉計減肥法」,一般就是在某特定時間,不吃任何有熱量的食物,其特點就是簡單又方便,也不需特別的器械,也沒有氣候或場地的限制。

好處:斷食減肥的優點,就是直接減少熱量的攝取,而且在是飢餓狀態下,可以加速熱量的分解,但也要注意胃酸的濃度會增加,對於有消化道潰瘍的病患就不能貿然採取此方法。

提醒:使用此方法時,也要注意時間不能太久,如果時間過長,也會有產生酮酸中毒的現象。而且如果頻率太高,也會影響賀爾蒙的分泌及代謝。

評分:5分。

透過重力肌肉運動來增加肌肉量,進而可以提高新陳代謝率。。

★第七名/跑步減肥法

特色:一般跑步減肥也是非常大眾化的減肥方法,除了沒有場地限制外,也可以在家用人工跑步機,同樣可以達到效果。

好處:其優點就是一種全身肢體都可以活動的減重方法;缺點就是有些人,特別是有心因性心臟病之患者,在跑步前,一定要先做暖身運動,讓身體慢慢漸進式的增加心搏率及肺活量。

提醒:而在跑步時,因為有減重的心理壓力,就是用意志力來支撐跑步。因此情緒的調控也是一項要事先預防的步驟,以防止猝死症的發生。

評分:5分。

★第八名/腹式呼吸減肥法

特色:一般成年人呼吸的模式是屬於胸腔式呼吸,從外觀來看就是上下式的呼吸模式,但在嬰兒時期,就是屬於橫膈膜(腹式呼吸),因為嬰兒期間需要大量的氧氣供應,以應付成長的需要。

好處:其優點就是可以有效的提升身體的新陳代謝率,令身體在沒有進行運動的時候,可以燃燒更多的卡路里。而比較不方便之處,就是在短時間內,急速的做腹式呼吸,會產生局部肌肉痠痛的生理反應。

提醒:在執行此方式時要注意,就是盡量要在戶外有氧的環境下進行,而對於有高血壓或阻塞性肺病變患者來說,就不宜使用此方法。

評分:7分。

腹式呼吸減肥法優點就是可以有效的提升身體的新陳代謝率,令身體在沒有進行運動的時候,可以燃燒更多的卡路里。

★第九名/順序用餐減肥法

特色:其順序就是先吃肉類、魚類、蔬菜,最後才是澱粉類。

好處:其優點就是先吃蛋白質類食物,一則是比較有口感,二則比較有飽足感。而其缺點就是一般吃完肉類後,因飽足感增加,就會不想再吃其他蔬菜類。

提醒:要執行此方式,可能就是要先把食物分量算好,也就是餐桌上只能放當餐所有進食的食材,如此吃完就沒有多餘的食物,這樣就會有效的執行此減肥法。

評分:3分。

★第十名/一日一餐減肥法

特色:這也是一種低熱量減肥法,坊間也有人建議,在短時間內,可以每天選擇一餐或兩餐禁食,以達到讓腸胃道休息的好處。

好處:其好處就是可以減少熱量的攝取,但其最大的問題就是在於:因其他餐都不進食,因此在僅有的那一餐,會有過度進食的現象,不但會使腸胃道受傷,也會使痍島素功能下降。

提醒:執行此方法,最好還是要食物定量,否則當餐的飲食分量控制不佳,一定有暴食暴飲的疑慮。

評分:2分。
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