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再不運動啊!2星期不動 研究發現你的肌肉馬上老了40歲!

再不運動啊!2星期不動 研究發現你的肌肉馬上老了40歲!

Heho健康 2019/11/02 12:25

運動每週只佔用你2個半小時的時間,卻能延長你一輩子的健康壽命,為什麼不堅持呢?權威期刊《Lancet》中一項研究顯示,2016年全球超過四分之一(約14億)成年人身體活動不足,這使他們出現心血管疾病、2型糖尿病、失智症以及一些癌症的風險增加。

在你停止運動的十幾天,其實身體已經在慢慢發生著變化了!

2週不運動,心血管功能下降1.8%

歐洲糖尿病研究協會(EASD2019)年會上公佈的一項研究發現,對於年輕的非肥胖成年人,即使短時間不運動和久坐,也會影響身體健康。參與研究的人員平時每天能走1萬步以上,但實驗要求平均每天減少約1萬步的運動,並且增加了103分鐘的坐著時間。

14天后,他們的心血管功能下降了1.8%,而且心肺功能下降,腰圍增加。但恢復正常活動14天后,血管功能恢復到了原先的水平。

10天不運動,大腦就不一樣了

發表在《衰老神經科學前沿》(Frontiers in Aging Neuroscience and conducted)的一項研究發現,平時身體健康的老年人,若僅停止鍛煉10天左右,大腦中負責機體思考、學習、記憶的重要區域,血流量便會明顯下降。

美國馬里蘭大學的研究人員表示,老年人需要進行規律運動,這樣可延緩大腦的萎縮進程,可提高其認知功能,並降低機體患慢性疾病的風險。

2週完全不動,肌肉力量衰老40年

據刊發在《康復醫學雜誌》(Chinese Journal of Rehabilitation Medicine)的一項研究,丹麥哥本哈根大學研究者將參試者一條腿用腿部固定器綁定,保持不動2個星期後,年輕人腿部肌肉平均減少485公克,老年人腿部肌肉平均減少250公克。換句話說,這意味著年輕人肌肉力量降低了1/3,其腿部肌肉力量衰退程度,相當於衰老40至50年。

停止運動2週,心肺功能下降10%多

據刊發在《現代康復》(Modern Rehabilitation)一項關於運動對心肺功能的影響研究,一些優秀的馬拉松運動員僅停訓15天后,最大攝氧量值就降低了17% 。

最大攝氧量反應的是我們心肺功能水平,肺的儲備能力低,就容易發展成低氧血症並增加呼吸的功耗,在患者則易導致呼吸衰竭和心力衰竭,也降低我們抗病的能力。

堅持運動,應該成為一輩子的好習慣!

不少研究都發現適量運動對於改善三高有益,甚至還能改善心理疾病,抑制負面情緒;美國國家癌症研究所發現,與運動最少的一成人相比,運動最多的一成人平均患癌機率降低7%;而且,能夠助人遠離失眠!

世界衛生組織建議,成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動,或75分鐘的高強度身體活動,低於這個標準的人即被認為是身體活動不足。

此外,對於有基礎性疾病的患者,建議遵醫囑進行運動與康復。動每週只佔用你2個半小時的時間,卻能延長你一輩子的健康壽命,助你遠離那麼多疾病,為什麼不堅持呢?

文/林以璿

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