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紓解壓力 練習腹式呼吸法
紓解壓力 練習腹式呼吸法
台灣新生報 2019/09/30 00:00
腹式呼吸算是緩慢深長呼吸法，有助帶給肺部充足的氧氣。恩主公醫院精神科主任林立寧昨日表示，腹式呼吸法可以增加氧氣，協助人們紓解壓力，「吸氣」相較「呼氣」為一比二，不過在適當引導下，也可透過其他比例或其他技巧等放鬆訓練，幫助民眾達到紓解壓力的目的。
林立寧主任指出，放鬆訓練指的是讓人從緊張狀態鬆弛下來的練習過程，放鬆訓練有兩個目的，其一，讓肌肉不再處於緊繃狀態；其二，充分降低心理上緊張感受。腹式呼吸法是所有放鬆訓練當中，最簡便最容易執行的做法，熟練之後可以用於任何時間、適當地點、各種情境，只要勤加練習就能減輕身體緊繃感受。
腹式呼吸法算是一種能吸入最多氧氣的呼吸方法，並能刺激副交感神經系統，有助於放鬆身心、安定神經、改善專注力，所以腹式呼吸法是學習放鬆第一步驟，也是最重要的一個竅門。藉由交感神經與副交感神經互相拮抗原理，民眾可以嘗試改變呼吸速率等促使副交感神經作用，調節因為壓力造成的過度生理反應。
腹式呼吸法練習步驟，第一，先找一個舒適位置減輕束縛，坐著或躺著皆可，將雙手平放於肚臍兩側，雙手中指輕輕接觸；第二，由鼻子吸氣再由嘴巴吐氣；第三，吸氣時肚臍盡量往上頂，直到中指盡量分開，感受到肚子開始隆起；第四，仔細感覺放在腹部的手會跟著上升一吋，並想像溫暖的氣體流進體內的感覺。
第五，慢慢地吐氣，將嘴噘成小圓狀，吐氣速度越慢越好，越慢越能產生安全、平靜、放鬆等感覺，仔細感受放在腹部的手會跟著下降，並想像所有緊張感也跟著釋出；第六，倘若感覺輕微頭暈，試著調整呼吸長度或深度，變快或變慢均可。
時常練習腹式呼吸，除了學到正確呼吸法，能使民眾面對壓力時自主調節，降低壓力造成生理反應，也能讓民眾在心理上更輕鬆自在。 |
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發表於 2019-9-30 01:11
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