心理也有「亞」健康！10大問題教你自我檢測

心理也有「亞」健康！10大問題教你自我檢測

Heho健康 2019/09/22 09:00

如果今天喉嚨癢癢不舒服，感覺好像快感冒了，大家可能就會開始注意多喝水、多休息。但如果是心理壓力變大，一般人對於這種狀況的敏感度，就沒有這麼深了。

心理也有「亞」健康

當自己感覺到快要生病的時候，處於這種「亞健康」的情況，通常都會注意自己的身體狀態，可能會開始吃一些保養品，補充維生素，或乾脆買一些感冒成藥來吃，就怕自己真的感冒，誤了工作。

但在心理狀態呈現「亞健康」的時候，卻很少人會注意到，總是要等到真的開始很明顯的不舒服，影響工作狀態，才會感覺「好像真的有點奇怪、有點嚴重」。

這時候去做憂鬱症量表、焦慮量表，都是針對某些疾病來檢測，自己的心理狀況可能不一定是這些疾病，而且通常要嚴重到一定程度，才能檢測出來。但如果能在「症狀」早期的時候就發現，其實更可以在一開始的時候，就讓自己的心理狀況恢復到正常值。

10大需要注意的心理面向

1.情緒起伏大：情緒變化多，突然很HIGH，下一秒又突然很低落，而且常常覺得很不耐煩，可能原本可以排隊10分鐘，現在5分鐘就忍耐不住；或是變得很容易發脾氣。

2.個性「突然」改變：本來是個很活潑的人，突然話變少，問他都說「沒事、只是不想講話」；或是原本很內向文靜的人，突然變成人來瘋，很多話、嘰嘰喳喳停不下來。

3.自我價值觀「突然」改變：變得沒自信、悲觀負面；或是過度自信到自我膨脹，以為自己是全天下最厲害的人。

4.思考改變：開始變得容易鑽牛角尖，會對一件事想很久很久，而且多半是負面思考。

5.人際關係改變：變得過度在意別人的一舉一動，可能別人說一句話就覺得是在針對自己，變得多疑、不信任別人。

6.睡眠品質變差：開始睡不著、容易早醒，或是整個晚上頻繁做夢，或是睡很久都睡不飽、變得嗜睡，或是該睡覺的時候一點都不睏、不該睡覺的時候一直打瞌睡。

7.食慾改變：食慾不振、胃口變差，或是明明不餓卻一直想吃東西。

8.生活習慣改變：比如每天都會打10分鐘的電動舒壓，突然克制不了、打了好幾個小時；或是原本一天只喝一杯咖啡，突然變成要喝3杯以上，或是開始頻繁喝酒、抽菸，劑量都比以前高。

9.注意力與記憶力下降：常常恍惚，無法專心做一件事超過10分鐘，別人講過的事馬上就忘了。

10.自律神經失調：全身上下都不舒服，像是頭痛、頭暈、胸悶、心悸、耳鳴、拉肚子或便秘，但持續很久都找不出原因。

3招教你提升心理免疫力

1.轉換環境

當發現自己開始鑽牛角尖的時候，可以讓自己嘗試一種新事物。不管是在工作上，或是興趣上都可以。像是原本習慣跑步3公里，可以嘗試改成騎腳踏車，或是去游泳。因為在面對新事物的時候，必須全神貫注的去練習、了解，就能把鑽牛角尖的自己轉移到其他事物上。

2.每週運動

運動是一種全大腦的刺激，能幫助我們回到理性思考、不會受情緒左右，所以養成運動習慣，可以感到平靜、幸福，也能讓頭腦更清楚。

3.練習冥想

當我們真心專注做一件事情的時候，會進入一種亢奮、充實、忘記時間的狀態，並不一定要是自己喜愛的事情，但喜愛的事情會比較容易進入專注。而「專注」在這件事情本身，就能帶來極大的幸福感、愉悅感，並覺得很充實，自然也能忘記不舒服的感受。

文／盧映慈

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