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經痛吃巧克力舒緩？營養師點名緩解經痛應援團
經痛吃巧克力舒緩？營養師點名緩解經痛應援團
早安健康 2019/06/28 09:47
【早安健康編輯部】
經痛類型：經痛有兩種，你是哪一種經痛？
原發性經痛
多是因子宮內膜的前列腺素增加，引發子宮收縮所導致的疼痛
約初經來潮的1、2 年後就出現經痛
疼痛持續數小時至2天
症狀包含下腹部疼痛、腰痠背痛、噁心、頭痛頭暈、胃痛腹瀉
吃止痛藥有效
通常透過熱敷、腹部按摩、飲食或運動能改善
繼發性經痛
器官病變所造成，屬於病理性疾病，主要因子宮內膜異位、子宮肌瘤或骨盆腔細菌感染等疾病所致
通常是初經來潮的數年後才開始經痛
經期前就開始痛，可能持續到經期結束痛感才逐漸消失
持續性且越來越強烈的疼痛
吃止痛藥效果不大，或要吃好幾天
治療方式只能透過醫師檢查確認病因後，予以適當的藥物和治療。
相信女性都有聽過月經來可以吃「巧克力」舒緩生理痛的說法，但這真的有用嗎？經痛的程度因人而異，較輕微者會感覺腹悶、隱隱作痛，嚴重的甚至會痛到無法站立、全身無力。為了減輕疼痛及不適，有些人會吃甜食或巧克力來緩解，卻不知道效果如何？
社團法人童綜合醫院營養師陳俞穎說明，巧克力是甜食，可以刺激大腦分泌血清素和腦內啡，使人產生愉悅感，舒解因經痛所產生的負面情緒；此外，巧克力中也含有鎂，可以放鬆緊繃的子宮肌肉，避免過度收縮；咖啡因則可調節中樞神經系統，緩解疼痛。
但陳俞穎也提醒，如果吃太多巧克力，反而會導致咖啡因攝取過量，容易刺激子宮肌肉收縮，加重疼痛感，萬一吃進太多熱量，也可能會造成肥胖問題。
經痛吃巧克力有用嗎？
但每一個人都適合吃巧克力舒緩經痛嗎？陳俞穎回應，經痛可分為原發性及續發性兩種類型，前者可吃巧克力緩解不適，但此時巧克力扮演的角色就像安慰劑，對心理的幫助勝過生理方面；但若屬續發性經痛者，吃再多甜食也無濟於事，應找婦產科醫師從病因改善。
陳俞穎進一步解釋，原發性經痛多是因子宮內膜的前列腺素增加，引發子宮收縮所導致的疼痛，不屬於器質性疾病，通常透過熱敷、腹部按摩、飲食或運動就能改善。繼發性經痛則屬於病理性疾病，主要因子宮內膜異位、子宮肌瘤或骨盆腔細菌感染等疾病所致，治療方式只能透過醫師檢查確認病因後，予以適當的藥物和治療。
而對於原發性經痛者，若要採用巧克力、黑糖、紅豆湯和甜食等飲食法舒緩時，建議少量攝取，以免吃下過多熱量，造成肥胖問題。
經痛大調查！下一頁詳細解析經期的各種狀態，快來測測看妳是哪一種經痛呢？
早安健康經痛大調查
經期的各種狀態，妳是哪一種經痛呢？
暴衝經痛：痛到瘋狂打滾從床上滾到床下，暴躁想生氣什麼都不滿意，通常邊痛邊發動態咒罵月經或po個生無可戀文表示絕望與不滿
→焦慮型
黛玉經痛：經期來就變當代林黛玉，經痛到默默流眼淚，整天一臉鬱卒樣，心也很脆弱遇到任何事情都想哭
→憂鬱型
甜食怪經痛：狂吃蛋糕巧克力狂喝熱可可，說服自己經期就是要吃甜食，吃到月經都走了還在吃
→嗜吃型
你是哪一型？了解自己的類型之後，婦產科醫師郭安妮建議，根據自己的類型加以調養！
焦慮型：雌激素的濃度相對於黃體激素有偏高跡象，容易出現心情起伏、神經緊繃、易怒、焦慮等症狀。
嗜吃型：出現食慾增加、喜愛重口味，不過因為一直攝取甜食，反而會使血糖急速升高，容易伴隨頭痛、疲勞、頭暈、昏倒、心悸等症狀。
郭安妮醫師小提醒：這些症狀大多與攝取較多碳水化合物及較少前列腺素E1的食物（來自於魚類、堅果類、種子類）有關。適度的糖分可緩解鬱悶的心情，仍應避免攝取過量，不妨多補充一些維他命E，達到穩定神經的功效，如月見草油可以減少發炎反應。
憂鬱型：體內的黃體激素比雌激素高，和焦慮型相反，容易出現憂鬱、哭泣、健忘、困惑、嗜睡等症狀。
郭安妮醫師小提醒：補充特定維他命：根據研究顯示，雌激素與黃體激素這2 種荷爾蒙會影響體內鈣、鎂離子的比例，所以焦慮型與憂鬱型的人可以補充一些含鈣、鎂的食物與特定營養素，減輕經前症候群的症狀。建議適量補充維生素B6、C、礦物質鐵、鈣、鋅、及亞麻油酸等。
多水型：體內水分滯留，因此身體會有四肢或臉部水腫明顯、體重增加、乳房與腹部腫脹等症狀。這大多與體內醛固酮偏高（是一種腎臟的荷爾蒙，會造成體液滯留）有關。
郭安妮醫師小提醒：多水型的人除了控制甜食，還要注意飲食的烹調最好以清淡為主，盡量少用調味加工的食品，以免身體的水分無法正常排出。
經痛治療
美國衛生及公共服務部婦女健康辦公室（U.S. Department of Health and Human Services Office on Women's Health）指出，經痛（Menstrual pain／Dysmenorrhea）是女性生理期最常見的不適症狀之一，超過半數女性都會在經期時有程度不一的疼痛，輕者僅有下腹部沉重、骨盆腔拉扯感，嚴重者則會因為與經前症候群不同的嚴重痙攣而困擾。
經痛的治療會依據病因而定。醫師可能會開立幫助控制荷爾蒙的調經藥（避孕藥），幫助改善子宮內膜異位症、子宮肌瘤、卵巢囊腫導致的疼痛。此外，手術也可能是改善病症原因的方法之一。
波士頓兒童醫院（Boston Children's Hospital）年輕女性健康中心（Center for Young Women's Health）資料建議，經痛者可以在生理期間服用1～2天的非類固醇消炎止痛藥，而嚴重經痛者可以在「經期前」1～2天開始服藥。
多數經痛可以藉由非類固醇消炎止痛藥（NSAIDs）緩解，這類止痛藥包
括萘普生（naproxen）、布洛芬（ibuprofen）、阿斯匹靈等。一項研究則顯示，經期開始時就使用非類固醇消炎止痛藥，可能有助減少生理期大量出血，控制疼痛的效果也更好。服藥前應諮詢醫師、藥師，並依據包裝上的頻率、用量服用。對阿斯匹靈類藥物過敏、或是有胃潰瘍等疾病者不宜服用，也要避免空腹時吃止痛藥。
此外，熱敷下腹部、泡熱水澡、針灸、瑜珈等方式，也可能有助緩解經痛。
繼續看下一頁：日常舒緩經痛方法一次掌握！
經痛怎麼辦？日常該怎麼舒緩經痛？
其實透過日常生活習慣的改變，也能有效降低經痛發生的機率。陳俞穎表示，平時應保持正常作息、注意飲食均衡，另還可補充魚油、月見草油等營養素，減少前列腺素、白三烯素等會引發子宮痙攣、經痛的發炎因子，或補充維他命B群和鈣質，減少經痛發生。
當經痛發生時，可多熱敷緩解疼痛，陳俞穎也提醒，若身體不適症狀加劇，仍應盡早就醫尋求幫助。除了巧克力以外，改善經痛其他方法：
培養運動習慣
少吃冰冷的食物
經期來不能吃補！經期應避吃活血的食物：如中將湯、四物湯等。
充足的睡眠與休息
熱水淋浴或是熱敷下腹部，可以放鬆肌肉，減輕不適。
【經痛調養止痛調經穴位】
透過按壓大腿內側的穴道，有助於改善會導致經痛更加嚴重的虛寒體質，緩和腰痛與經痛，促進血液循環，還可改善更年期障礙。
血海穴
顧名思義就是氣血彙集之處，中醫師易磊認為按壓血海有活血化瘀、通絡止痛的效果，也對婦科疾病如月經不調、痛經等有療效，長期按摩肌膚可變細膩。
血海穴
血海位於膝蓋斜上方，可以先屈膝九十度，將手掌貼在膝蓋上，拇指與其他四指約成四十五度，此時拇指尖處即是血海穴。
大腿內側穴位
陰簾穴
陰簾位在大腿內側，從鼠蹊部往下3根手指頭的位置，可改善生理痛、大腿內側的疼痛，還有助於提高生殖機能。以大拇指的指腹按壓鼠蹊部下方約4～5公分的部位，筋與骨之間的部位。
五里穴
從陰簾再往下一根指頭的位子就是五里，能改善下半身的虛寒，放鬆因為受寒而緊縮的肌肉。以大拇指的指腹按壓鼠蹊部下方約5～6公分的部位。 |
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發表於 2019-6-28 15:55
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