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腕管綜合症/傷害造成前 專家教5種預防動作
腕管綜合症/傷害造成前 專家教5種預防動作
台灣新生報 2019/06/10 00:00
等到疼痛發生才來治療，對於身體來說總是一個負擔。執業骨科醫師吳晉淵昨日表示，其實根本預防方法，應該是在傷害造成前，就作些防範動作，建議可先做五種預防動作，有助避免產生腕管綜合症。
吳醫師指出，第一，健康手腕每工作一小時，就要休息五至十分鐘，倘若已發生疼痛，每工作半小時就要休息一下；第二，同個姿勢不要維持太久，要有適當的運動或活動；第三，休息時做一些伸展操，最簡單的就是讓雙手自然下垂，輕輕抖動，也就是甩甩手。
吳醫師指出，第四，盡量讓身體和心情，保持在放鬆狀態；第五，讓手腕處在最省力姿勢，也可說是休息姿勢。很多人以為，手腕與手掌呈一直線，也就是零度的時候最舒服，其實這時候手還是有點用力狀態，裡面的肌肉、韌帶、肌腱，總是處在不完全放鬆狀態下。依醫學觀點，手最輕鬆的姿勢是手背向上微曲二十度角，而且手掌向身體外側微彎十度，這時候手才是最舒服的狀態。
腕管綜合症可以使用藥物治療，包括非類固醇止痛劑、促進血液循環劑、維生素Ｂ群、利尿劑及外用痠痛軟膏等，但是必須避免長期服用。復健治療算是症狀緩解最無副作用方式，包括紅內線、熱敷、水療、經皮電刺激及超音波等皆是，倘若這些治療沒進步或者神經已經變性、肌肉開始萎縮，此時最好儘早接受手術治療。
護腕對於肌腱、韌帶受傷等軟組織傷害，的確是有用有幫助，但是對於神經傷害並沒幫助，使用護腕之前，先弄清楚自己到底是什麼地方出問題，且使用時不能綁得太緊，避免使用後反而妨礙血液循環。 |
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發表於 2019-6-10 15:39
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