坐整天讓下半身肥胖？每天這樣做就可消水腫

坐整天讓下半身肥胖？每天這樣做就可消水腫

Heho健康 2019/05/02 09:30

身為辦公室女孩，因為整天長時間久坐電腦前，都會覺得自己的屁股好像越坐越大了，這是因為「久坐」讓下半身血液循環差，會導致水腫、肥胖的問題。

24 小時對抗水腫胖計畫

第一招：7:00 起床刷牙時，邊拉小腿筋

不管是洗完澡吹頭髮、還是正在刷牙，都可以趁空拉拉小腿筋，促進血液循環。

第二招：7:30 早餐吃香蕉，助鈉鉀平衡

因香蕉具有高鉀低鈉的營養特性，能有效平衡身體鈉鉀離子，以達到消水腫的目的，且豐富的果寡糖還可促進腸道蠕動，把毒物清光光身體就更不會有水腫機會囉！

第三招：8:00 上班搭乘大眾運輸，練身體核心

隨著公車的搖晃，身體會東倒西歪，此時可想辦法ㄍㄧㄥ住自己的身體，夾緊屁股、收縮小腹、大腿出力，讓身體不因車身晃動就，請想像你的身體是一根不能彎曲的棒子，千萬不要一上車就坐下來睡覺，失去了鍛鍊核心的好機會。

第四招：9:00 打卡上班後，多喝水就對了

很多人會用咖啡或茶來消除水腫，但其實這樣的消水腫效果並不好。因為咖啡和茶都有含咖啡因，身體會先排走咖啡因，才會排去鹽份及水份，反而減慢了去除水腫的速度。「多喝水」才是可以增加身體代謝的方法。

第五招：12:00 享用午餐，進食穀類澱粉為佳

避免攝取高油、高鈉、高糖的食物，可食用穀類澱粉為佳，如紅豆飯、薏仁飯為主，有利水腫的代謝。

第六招：18:00 下班搭乘大眾運輸，用公事包來做阻力訓練

提著公事包在回家的大眾運輸上，適合拿來鍛鍊側腹的好時機。可把公事包當成重訓的阻力，左右手輪流提，然後左右身體輪流彎曲向手提公事包的那ㄧ邊，可以感受到側腹的拉力，每邊做 5 下。

第七招：19:00 享用晚餐，避開高鈉食物

晚餐避開高鹽、高鈉食物，如麵條、麵包、披薩、醃漬等食物，可多攝取海藻類、香菇、豆類等含鉀高的食材，同時記得不要吃太飽。

第八招：20:00 懶人伸展運動，鍛鍊下半身肌力

每天進行15分鐘，進行背部、腿部伸展運動，讓整天沒有運動到了下半身運動一下。

第九招：21:00 洗澡保養，熱水促進血液循環

泡熱水澡可促進下半身血液循環，幫助代謝。

第十招：22:00 睡覺時穿上睡眠彈性機能襪

睡覺時穿著的彈性襪，能夠防止隔日腿部產生水腫情形，不建議穿包臀型的，會給私密處帶來負擔，若有心血管疾病患者使用前建議先詢問醫師。

文 / 楊雨瑄、彭幸茹

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