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只要健康不要膝關節炎 7招學起來
只要健康不要膝關節炎 7招學起來
優活健康網 2019/04/08 13:15
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）
近年來運動、健身風行，40幾歲的劉小姐是愛運動的熟女，每天健走或騎飛輪，放假還騎腳踏車。最近一個月左膝前側隱隱作痛，特別是上下樓梯時，擔心自己是否運動過度。就醫確診髖骨關節疼痛症候群（膝蓋前方的骨頭），好發於年輕、愛運動的年輕人。如果不好好保護膝蓋，可能使年輕的關節提早退化。
無運動習慣者突然過量運動 易造成膝關節問題
一般民眾都認為年紀大才會引起退化性關節！衛生福利部桃園醫院護理師許芳靜表示，有筋骨痠痛和膝蓋痛的現代人愈來愈多，很多都是動靜失衡造成，比如有些人沒有運動習慣或已有退化性關節炎，肌肉、膝蓋都很脆弱，突然運動過量，例如爬山爬太久，很容易引起腰部及膝蓋疼痛。另一些人則是運動過量，持續使用不當加上休息不夠，慢慢累積一些運動傷害，造成各種膝關節問題。
膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不分年齡。但如果平常就能好好保養，還是可以延緩關節的退化，即使年紀大了，仍可順暢使用。如果想減輕膝蓋的負擔，可把握以下幾個原則：
1） 減重，儘可能維持標準體重。
2） 少做長期蹲、跪的動作。
3） 多訓練膝關節周圍的肌肉。
4） 運動中感到不適立刻停下來，不要勉強。
5） 充足的休息。
6） 了解自己的極限，量力而為。
7） 如果要運動，一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。
規律運動增肌力、減重 降低關節負荷
愈來愈多的研究證實，運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。許芳靜護理師提醒，但是已有退化性關節炎的人，應在從事走路或其他活動前，增加溫和肌力訓練，增強肌肉的能力，保護關節。
資料來源：uho優活健康網 |
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發表於 2019-4-8 23:56
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