心情、肌膚、睡眠都跟腸道息息相關！4招腸道健康小撇步一
心情、肌膚、睡眠都跟腸道息息相關！4招腸道健康小撇步一次看
華人健康網 2018/11/27 15:00
專家稱腸道是人類的「第二大腦」，為了維持腸道的最佳狀態，通常醫生會建議各種處方，包括益生菌和酵素等，這是因為腸道會影響全身上下的健康，包括睡眠品質、運動能力、肌膚狀況、心理情緒等，若是這麼重要的消化系統失去平衡，也會引起許多不良的後果，不僅是腸道相關的症狀如消化不良、胃灼熱和腹脹等，同時也可能導致情緒、肌膚和關節痛等惱人問題。
腸道不健康會引發什麼問題？
身體上下的健康都基於腸胃生態系統的平衡，因此當腸道和消化出現問題時，身體狀況也會隨之變差，最先出現的明顯症狀可包括消化不良、胃灼熱和腹脹，並有可能進一步引發嚴重暗瘡問題、乾燥皮膚、關節痛和情緒波動等。
專家解釋：「過去10年研究指出，大部分的現代人慢性病都與炎症有某種程度上的關聯，而炎症就是由身體的免疫系統引起，而70%的免疫系統都位於腸道附近。」，此外，壓力也與不健康的腸道有關，研究顯示健康的消化系統能緩和壓力荷爾蒙皮質醇的飆升，從而改善記憶能力。
如何達致腸道平衡？
要達致腸道平衡，就要先達到平衡的生活方式。專家指出：「有4個關鍵地方值得關注，就是運動、食物、睡眠和放鬆。只要每個方面都改變一點，便足以大大影響我們的腸道。」，專家建議每天進食5種不同顏色的蔬菜，提升纖維素的攝取量，並保持膳食多樣化，以維持腸道菌群健康。定期和一致的運動也能令腸道系統更有效率。
什麼東西會導致腸道不健康？又該如何改善？
抗生素、高度加工食品、酒精、香煙和人造甜味劑都是引起腸道刺激的罪魁禍首，同時也是引起腸道系統發炎的催化劑。提到改善腸道健康的自然方式，專家建議每天進食多種不同顏色的蔬菜，以確保攝取充足的益生元纖維。如果你的腸道狀況惡劣，則可以食用益生菌幫助改善。
來自世界各地的腸道健康小撇步
▶日本：
在日本，發酵食品是平衡腸道系統的首選。日本人幾乎每天都會吃發酵食品，像是味噌、醬油、納豆和漬物（醃製蔬菜）。而最近日本人開始關注一種已存在多年的發酵谷芽飲料－甘酒。最新的潮流是把茶葉和發酵植物混在一起，與韓國的酵素飲料红茶菌類似。
▶印度：
傳統印度料理很注重消化過程、香料的使用、食物的特定烹飪方式以及腸胃不適時該吃什麼。人們也經常在家利用活性菌自製乳酪，並把它當作日常飲食的一部分。乳酪會以數種不同方式呈現，其中包括一種名為chaas（加入鹽和香料的乳酪飲料）的飲料，會作為餐前消化劑飲用。而在印度和西方，歷史悠久的健康飲料如薑黃奶也重新流行起來。
▶中國：
中醫角度而言，醫生建議以肚臍為中心點，順時針按摩，試試按壓天樞穴（約在肚臍左右兩寸的位置），可以改善腸胃蠕動。此外，指壓在中國也受到廣泛應用。試著按壓大禹節穴，即拇指根部和前掌，有助腸道排毒。根據傳統中醫，腸道在清晨是最敏感的，早上05:00至07:00的時候，人體經絡的腸道部分是最活躍的，所以可以喝一杯鹽水來清潔腸道。而一些傳統的食物療法如山楂果、紅豆粥、決明子茶和大麥水也是不錯的選擇。
▶德國：
Sauerkraut（德國泡菜的一種）是有助於腸道健康的傳統德國菜。它蘊含豐富維他命C、維他命B和維他命K，德國人稱之為「腸道看護者」，Sauerkraut的卡路里不高，且含有被認為是好菌的乳酸。德國人會以多種方式食用它，包括新鮮時食用或是榨成汁飲用，雖然味道可能很難接受，但這是最健康的食用方式。
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發表於 2018-11-28 01:08
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