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膝關節痛能運動嗎？紅繩懸吊復健，護膝防退化
膝關節痛能運動嗎？紅繩懸吊復健，護膝防退化
華人健康網 2018/05/11 11:00
膝關節卡卡、痠痛難耐，是大家共有的經驗，復健科醫師提醒，膝痛千萬別坐著不動，建議可用4招減輕膝蓋負擔，或藉由「不傷膝的運動處方」，以紅繩懸吊復健，加強核心肌群及大腿肌訓練，循序漸進，增加時間與訓練強度，以降低膝關節退化風險。
亞東醫院復健科醫師蘇怡恬指出，有愈來愈多的研究證實，運動能增加氧氣和營養物質在關節組織的流動，促進新組織再生。同時規律的運動能減輕體重，減少關節的負荷，進而減少關節的磨損，降低退化性關節炎的發生。
防膝蓋痠痛 謹記護膝4原則
基本上，膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節，不論男女且不分年齡，都有可能因關節退化、姿勢不正確，及外力衝撞等因素，造成膝蓋痠痛。而若想減輕膝蓋的負擔，建議平日可把握以下4個原則「護膝」：
1.減重，維持標準體重：肥胖是膝關節的大敵，要預防膝蓋痛，要先解除身上的重量。如果膝蓋已經不適，儘可能少背、少提重物，減輕整體的重量。
2.少做長期蹲跪的動作：儘量別蹲著做家事，或跪著擦地板，至於深受許多人喜愛的太極拳，則是建議年紀大或膝蓋已不舒服的人進行，不要勉強自己蹲得太低。
3.訓練膝關節周圍肌肉：平常可多做抬腿的動作，或是騎室內腳踏車，加強大腿前側的四頭肌、大腿後側的二頭肌，以增加膝關節的穩定性，減緩關節的磨損。
4勿勉強要有足夠休息：足夠的休息對保護膝關節很重要，因為疲累的肌肉無法讓膝蓋穩定。一旦運動中如果感到不適，就應立刻停下來，勉強的結果就很容易受傷。
護膝運動一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。
退化性關節炎 4族群風險高
復健科醫師蘇怡恬強調，退化性關節炎常見部位如腰椎、頸椎、膝蓋和指關節，其中膝蓋退化因為會影響走路、爬樓梯，對生活影響最大。而膝蓋受過傷、久坐不運動、體重過重和工作需搬重物這4類族群，千萬不可輕忽。
通常走路、游泳、室內腳踏車是保護膝蓋比較好的運動處方。但一定要循序漸進，慢慢增加時間與量。例如，開始走路運動，可以從每天10分鐘開始，習慣後再慢慢增加5分鐘、10分鐘，讓膝蓋習慣且安全的活動。
紅繩懸吊復健 協調骨骼肌肉
除此之外，紅繩懸吊復健（Redcord）可協調肌肉、加強核心肌群及大腿肌訓練，輔助改善膝關節痠痛。主要是由許多一條條紅色繩子懸掛在槓子上，鐵架鎖在天花板上。它的原理跟TRX（攀岩）很像，能強化骨骼肌肉，降低膝關節磨損。
特別是紅繩懸吊復健，能夠爲運動帶來更多的樂趣與挑戰性。不論物理治療或是想要強化核心肌群都能適用，透過懸吊與彈性繩的特性，在輕鬆、無痛、高感受度的狀態下，建立核心肌群與大型肌肉的穩定連結，讓身體控得好，活動沒煩惱。
【運動復健小叮嚀】：
適度的運動有助於膝部保健，並可以維持關節的活動度，增加膝關節的肌力與耐力，也能訓練協調與平衡能力。比方，游泳就是非常適合膝關節的運動。但是，從事運動，都必須以關節不感到疼痛為前提，若感到不適，應立即休息。 |
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發表於 2018-5-11 14:17
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