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瘋手遊得「媽媽手」 3招舒緩痠痛
瘋手遊得「媽媽手」 3招舒緩痠痛
優活健康網 2018/02/13 09:30
（優活健康網記者林奐妤／綜合報導）
新年迎新送舊，忙於大掃除或是過度著迷手機遊戲，當心造成肌肉不適。一名40歲的女性上班族因奮力大掃除、瘋手機遊戲，右後背至右手痠麻不適，右大拇指也痛到伸不直。
大掃除、玩手遊 頸部、拇指肌肉都出問題
活力得中山脊椎外科醫院復健室物理治療師許芳毓說明，患者因大掃除，長時間過度抬頭清掃天花板或高處窗台，姿勢不良，引起頸部肌肉過於緊張。加上打掃休息時，投入近來風行的手機遊戲，大拇指過度使用，痛到伸不直，拇指伸展及伸直肌群發炎，引起俗稱「媽媽手」。
如果不理會頸部肌肉緊繃與媽媽手，頸部肌肉緊繃會拉扯頸椎，可能導致頸椎提早老化，造成麻痛、灼熱及刺痛等神經症狀。媽媽手則會使大拇指無法伸直、彎下，無法使力，拿筷子、端碗、移動滑鼠等小動作都成問題。
減緩肌肉不適 物理治療師教運動3招
這名患者經過熱敷、電療及教導拉筋後，不適症狀已漸漸恢復。許芳毓物理治療師特別傳授3招運動，每次均停留15 秒，重複10次，一天2回合，新年宅在家也能輕鬆做，避免肌肉僵硬不適：
1）頸部訓練運動／
雙手合十，放後腦勺，雙手往前施力，頭部頂住雙手，不要被推動。訓練頸部肌力。
2）收下巴運動／
收下巴，感覺脊椎有拉緊，耳垂對準肩膀。放鬆頸部肌肉。
3）大拇指伸展運動／
大拇指包在4隻指頭中，握拳，手臂打直，小拇指側向下彎，大拇指側邊拉緊。放鬆拇指伸長肌。
資料來源：uho優活健康網 |
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發表於 2018-2-13 15:01
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