宮寒女老是經期不順～溫暖子宮，隨著月經周期這樣做！
宮寒女老是經期不順～溫暖子宮，隨著月經周期這樣做！
華人健康網 2018/01/19 09:00
您是「宮寒女」嗎？當子宮和卵巢因寒冷無法正常運作時，不僅荷爾蒙和自律神經會失調，導致經期不順、經前症候群甚至不孕，就連新陳代謝和免疫力等全身機能也會跟著下降，引發各種身體不適症狀。如何擺脫「宮寒」困擾呢？不同的生理周期階段應有不同的對策！
集結日本33名醫師和專家意見的《祛寒治百病》一書，內容提到要改善子宮虛寒，關鍵在於讓血液順暢，且最有效的辦法就是飲食和伸展運動內外並行，以溫暖子宮和活動骨盆。不過，這此原則下，也要注意到女性朋友的體溫、荷爾蒙分泌和骨盆狀態，會隨著生理周期而變化，因此配合當下的身體狀態採取保暖措施，更有助保持子宮和卵巢溫暖。
女性的生理周期大致可分為：「月經期」、「經期後到排卵期」、「排卵期」和「經期前」等4個時期，以下以一個生理周期28天為例，介紹各時期的因應方法，幫助宮寒女性更有效地溫暖子宮，改善子宮虛寒的情況：
【月經期】：第1至第7天
這是子宮最容易受寒的時期。這段期間，一旦子宮受寒變得僵硬，就會出現生理痛或頭痛。由於長時間伏案久坐會阻礙子宮血液循環，導致子宮虛寒，因此無論是OL或是女學生，都要特別注意肚子保暖，建議在耐熱的寶特瓶裡注入50℃熱水做成熱水袋，隨時用來熱敷肚子，保持子宮溫暖。另外，用熱毛巾包裹寶特瓶後再放進塑膠袋中，能延長寶特瓶的保溫時間。
月經來的時候，一旦子宮受寒變得僵硬，就會出現生理痛或頭痛。
起床時身體的代謝和溫度都偏低，喝涼水會使虛寒情況惡化，建議改喝熱水暖胃和全身，幫助血液送達子宮。如果經期中容易貧血，吃富含鐵質的梅子有助造血。同時，採取「冷熱交替泡澡法」，藉由溫度變化來刺激血管收縮和促進血液循環。血液循環變好，子宮也會變得暖和。
「冷熱交替泡澡法」的參考原則是：準備一缸38至40℃的溫水，入浴約2分鐘→離開浴缸洗髮和護髮→入浴缸泡澡→離開浴缸沖掉護髮霜→入浴同時敷臉→離開浴缸清洗身體→再入浴缸泡澡。
【經期後～排卵期】：第8至第14天
這時期子宮內膜開始增生，身體狀態較穩定，適合多運動以提高基礎體溫。當基礎體溫從低溫期慢慢升到高溫期，就代表排卵日到了。
如果平日忙到沒時間好好運動，也可以趁通勤或逛街時故意邁大步伐走路，伸展大腿內側肌群，讓骨盆活動更靈活，同時促進血液循環，有助子宮和身體變溫暖、運作正常。
月經結束後連續7天是身體狀態較穩定的時候，適合多運動促進血液循環。
【排卵期後】：第15至第21天
排卵期過後到下次月經來臨一周前，是荷爾蒙急速變化的時期，這時候身體容易出現水腫等不適，要好好調整生活作息和腸道健康，放鬆心情。
另外，這時候會比較淺眠，一旦睡眠較淺，血液循環就會變差導致體寒。建議習慣早上起床才洗澡的人可以改變方式，在睡前1、2小時洗澡，可以讓體溫上升，緩和就寢時體溫較低的狀況，並且幫助入睡。睡眠品質變好，血液循環也會跟著變好，連帶子宮也會暖和。
【經期前】：第22至第28天
下次月經開始的1周前是骨盆擴張、子宮匯集大量血液的時期，做好下半身保暖，讓子宮正常運作是這時期的重點。而除了與「月經期」一樣採用「寶特瓶熱水袋敷肚法」和「冷熱交替泡澡法」之外，這時期荷爾蒙開始變化，會慢慢出現精神不穩定的狀況。
如果一直無法放鬆，會造成血液循環不良，因此，建議來一杯洋甘菊之類的花草茶，有助舒緩心情，平穩不安的情緒。至於咖啡或綠茶等咖啡因飲料，會讓內臟變冷，讓不安情緒惡化，應減少飲用。
月經來前一周情緒不穩定，可泡一杯洋甘菊茶來幫助放鬆心情。
此外，在這個準備迎接經期來臨的時候，如果可以做點「骨盆底肌伸展操」，不僅能讓骨盆底肌變得柔軟有彈性，子宮也能因應經期的到來自由收縮，讓血液循環跟著變好，達到溫暖子宮的效果。
「骨盆底肌伸展操」的作法是：預備時，採雙手著地、雙膝跪地的趴姿，雙手打開與肩同寬，臀部和膝蓋呈一直線，大腿和小腿呈90度，背往下壓。動作時，臀部往後坐，一邊想像肛門打開，一邊伸展骨盆底肌。 |
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發表於 2018-1-19 10:20
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