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更年期補充荷爾蒙 多活三年

更年期補充荷爾蒙 多活三年

台灣新生報 2017/12/11 00:00

根據國外的研究指出,六十歲前使用荷爾蒙治療,不會增加乳癌風險;使用荷爾蒙治療能降低罹患大腸癌的機會。國泰綜合醫院生殖醫學中心主任賴宗炫表示,更年期女性使用荷爾蒙補充療法,比未使用者平均多出三年的壽命,更重要的是還能提高生活品質。

由洪鈞培文教基金會與國父紀念館合作舉辦的「身心健康快樂生活」講座,邀請國泰綜合醫院生殖醫學中心主任賴宗炫主講「婦女健康快樂生活」。

更年期的初期症狀有:熱潮紅、盜汗、疲倦感、失眠、易怒、沮喪、陰道萎縮、陰道發炎、性交疼痛、尿道發炎、尿失禁、腰痠背痛、骨骼疼痛、皮膚老化、乳房萎縮等。

更年期晚期會有三大問題:一、骨骼系統,包括骨質疏鬆(雌激素缺乏導致骨質流失,骨質流失在停經後的頭幾年,平均每年流失2~3%),或是脊椎骨、腕骨、髖骨等處的骨折;二、心、血管系統:心肌梗塞、心絞痛、缺血性心臟病;三、中樞神經系統:記憶力減退、失智症等。

要改善更年期症狀,醫師建議可從運動、體重控制、戒菸、健康飲食、荷爾蒙補充療法、預防骨質疏鬆的藥品、退化性關節炎的預防與治療、定期作預防保健檢查:抹片、乳房檢查等。

醫師表示,更年期荷爾蒙治療能迅速減輕甚至完全消除更年期症狀(如熱潮紅、盜汗、失眠等),還能預防骨質疏鬆、減少失智症的發生。但是,仍有部分的人不能使用荷爾蒙療法,像是已知或疑有懷孕者、已知或疑有乳癌者、未經診斷的不正常生殖道出血、急性血栓靜脈炎或血栓栓塞者、急性或活動性肝炎等。

如何提早預防更年期,醫師表示,一、增加補充鈣質:奶類、豆類、蛋、芹菜、魚貝、海藻;二、增加補充鐵質:肝臟、瘦肉;三、多吃抗氧化物:蔬菜、水果;四、少吃老化食物:酒、可樂、汽水、洋芋片會流失鈣;菸會抑制雌激素生成。

更年期女性,建議要一、均衡飲食,少油、少鹽;二、低糖、低脂、低膽固醇;三、可補充植物性荷爾蒙的食物:大豆(大豆異黃酮)、榖類、棗子、蘋果、木瓜、芹菜、花椰菜、毛豆;四、可緩解熱潮紅的食物:蔬菜、水果、豆漿、豆腐、山藥;五、預防骨質疏鬆的食物:奶類、豆類、蛋、芹菜、魚貝、海藻;六、減輕壓力幫助睡眠的食物:胚芽、糙米、深綠色蔬菜;七、抗老化的抗氧化食物:蔬菜、水果、堅果等;八、要多喝水,預防膀胱炎的發生。

此外,「運動」能減緩更年期症狀、減少罹病風險、消除憂鬱、維持青春、擴大社交圈。運動需把握「333」原則,每周3~5次、每次30分鐘、每分鐘心跳數率達130次,運動時要有臉紅、微冒汗的感覺,醫師提醒,運動因人而異,應自行做調整。

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